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健康养生生活小常识

健康养生生活小常识

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。

夏季保健知识：一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失

去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。二是大渴勿过饮，这样

喝水会使胃难以适应，造成不良后果。前人主张：“不欲极渴而饮，

饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。三是用餐前和用餐时不

宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消

化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补

充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正

常水平。

防“贪凉”

防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，而夏天取凉更是人们在炎

热的日子获取舒适生活的方法之一。在取凉时，大部分的人并不认为

降温、驱湿不好，但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气。

首先，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷

无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，

要特别注意盖好腹部。其次，人久处冷气环境之中一下子进入炎热的

环境时，体内就会发生一系列的生理反应。在夏天过度贪凉容易感冒;

会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和

小孩出现各种症状更加明显。

夏季保健常识：在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温

差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃;开空调的房间

不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉

意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、

高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，

不要长期呆在冷气环境里。

防暑邪

夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，

而烦则更热，故宁心神尤为重要。

夏季养生保健：一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好

的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

防湿邪

天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，导致

消化不良;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤病变和关节炎等;

在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，

出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠

炎、痢疾等。

夏季健康保健：饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的

如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食

暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆

粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺

止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。

重视饮食

在炎热的环境中，人的体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神

经、内分泌和泌尿系统发生显著变化，会导致营养消耗增加，从出汗

中流失不少水和营养素。同时，夏天人们食欲减退，也会限制营养的

吸收。所以，夏天的吃喝问题很重要，要注意补充一些营养素。

夏季饮食保健：要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类

为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李

等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦

肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如

水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：

如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

注意：夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化

功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其

是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管

炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃

酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。

还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是

夏季较理想的饮料。文章来源：北京丰台广济医院

健康养生知识大全2016-07-0821:12|#2楼

【健康口诀】1、大蒜是个宝，常吃身体好。2、一日两苹果，毛

病绕道过。3、一日一枣，长生不老。4、核桃山中宝，补肾又健脑。5、

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。6、天天笑，活到老。

【这些信号提示你：再不喝水就晚了】1、无端感到疲倦2、无端

感到烦躁、焦虑和忧郁3、消

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