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这几种有效扛饿、抗长胖的食物，建议常吃！

来源：泰然健康网时间：2025年06月07日 07:17

这几种有效扛饿、抗长胖的食物，建议常吃！

1、鸡蛋

鸡蛋是比较实惠的食材，蛋白含量高，可以提供较长时间饱腹感。鸡蛋的做法有很多，比较低热量的做法推荐水煮蛋、鸡蛋羹、荷包蛋。

早餐是补充蛋白的时间段，吃一颗鸡蛋搭配粗粮粥，可以让你饱腹几个小时，午餐也能控制进食量。

2、燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，而且消化速度相对较慢，让您长时间感觉不到饥饿。虽然燕麦的热量不低，100g燕麦热量大约在 377 大卡。

如果是一碗普通大小的纯燕麦粥，大概是40g干燕麦煮出来的，热量大概是150大卡，也是不可错过的有效主食。

3、紫薯

紫薯是低热量、高纤维的代表，属于优质碳水主食，可以代替米饭、包子、面条。紫薯中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化，改善便秘问题。

100g紫薯的热量大概是105大卡，同时含有大量的维生素、矿物质等营养成分。无论是将其蒸煮后直接食用，还是制作成紫薯粥等美食，都能在满足您口腹之欲的同时，不会给身体带来过多的热量负担。

4、鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，食物吸收率比较高，是健身人士的最爱。鸡胸肉不仅能够满足身体的营养需求，还能在消化过程中消耗更多的能量，从而加速新陈代谢。

鸡胸肉的烹饪方式多种多样，可以将其简单地水煮，撒上少许盐和黑胡椒，品尝其原汁原味；也可以把它切成小块，与蔬菜一起炒制，营养均衡又美味，不用担心发胖。

5、魔芋

100 克魔芋大约含有 7 大卡的热量，热量极低，富含膳食纤维，吃下去后会在胃里膨胀，给您带来强烈的饱腹感，不再轻易感到饥饿。

魔芋的口感独特，无论是制成魔芋豆腐，还是凉拌魔芋丝，其独特的口感都能让人在享受美味的同时，轻松控制热量的摄入。

6、海带

100 克海带只含有约 13 千卡的热量，海带富含碘、钾等矿物质以及膳食纤维，能够促进新陈代谢。

日常可以选择海带豆腐汤、凉拌海带丝，都能大大延长胃的排空时间，减缓饥饿感的出现，还能够帮助肠道蠕动，排出体内的废物。

7、豆腐

100 克豆腐的热量通常在50-80 千卡左右，豆腐富含大豆蛋白，能够为身体提供必要的营养，同时增加饱腹感。

无论是做成香煎豆腐还是豆腐汤，都美味可口。而且，豆腐的脂肪含量低，吃再多也不用担心长胖。