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缓解压力的阴瑜伽序列，让你身心放松

来源：泰然健康网时间：2025年06月07日 21:48

因为日常工作、学习、生活压力巨大，现在不少都市人都患上了不同程度的失眠症，这对我们的身体有很大损害。今天为大家介绍一套缓解压力的阴瑜伽序列，放松身体，让我们远离失眠困扰。

1、支撑鱼式

作用：伸展肩部、脖子和胸部；改善姿势并加深呼吸，对抗驼背问题。打开心灵和喉咙脉轮，增强勇气并鼓励真实的表达。

如何做：

卷起一条薄毯子并仰卧，肩胛骨位于毯子上。如果头无法舒适地放在地上，再在下面放置另一条毯子或小枕头。自然地呼吸，保持3-5分钟，或者你喜欢多久都可以。

2、海豹式

作用：伸展腹部、帮助消化，恢复腰背曲线，保护脊椎，防止其因长期坐着而造成的损伤。

如何做：

面朝下躺着，腿脚呈放松状态。手臂沿地板向前伸直，挺直躯干并达到轻微弯曲的程度。不要紧张或用力，这应该是非常被动和微妙的伸展动作。保持3 - 5次呼吸，然后释放。重复1-5分钟。

3、辅助坐立前曲式

作用：拉伸韧带和大腿内侧，释放脊柱周边的压力。使心绪宁静、增强专注力，刺激第六脉轮，激活直觉和智慧。

如何做：

坐在地板上的垫子上，双腿在椅子的两侧伸展开。弯腰前曲，前额和手臂放在座位上。深呼吸，用鼻子缓慢地呼吸，坚持3-5分钟。

4、支撑女神式

作用：放松紧张的臀部，伸展腹股沟肌肉；将你和位于脊柱底部的跟脉轮接地能量相连接。

如何做：

仰卧，脚心相对，膝盖向两侧张开，放在枕头或卷起的毯子上。去感知在地板上的脊柱。手放在肚子上或把手臂放在身体两侧，掌心向上。让肚子随着每一次呼吸缓慢地上下起伏。保持3-5分钟，或者你喜欢多久都可以。

5、支撑鸽子式

作用：打开髋骨和腹股沟，释放压力和压抑的情绪，使心灵宁静并促进情绪放松。

如何做：

盘腿坐于地板上，摆动左腿，请它直接伸到身后，脚尖和脚趾顶在地板上。弯腰前倾。为增加支撑性，把一条折叠毯子或者枕头放在右侧臀部下。前额贴在垫子或毯子上，放松2-5分钟。换腿重复动作。

6、支撑婴儿式

作用：舒缓背部肌肉，轻轻打开髋骨，提升能量。

如何做：

双腿折叠，坐于脚跟，脚背贴在地板上。双脚放在地板上。膝盖张开，身体向前弯曲。将前额(或胸部)放在枕头或毯子上，保持手臂微微弯曲。如果臀部没有碰到脚跟，在大腿下放一条毯子。放松，深呼吸3 - 5分钟。

7、仰卧脊柱扭转

作用：帮助全身放松，促进消化和排毒。

如何做：