首页资讯适合睡前练的阴瑜伽序列，舒缓放松身体，排毒养颜，减压助眠！

适合睡前练的阴瑜伽序列，舒缓放松身体，排毒养颜，减压助眠！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:07

新月和满月期间需要关注的是不同的，新月提醒你要停下来评估，不要总是向前推进。可以将阴瑜伽引入新月日，因为它能从身体中释放紧张，帮助我变得更平静。

新月是一切的开始，因为一切都始于黑暗。它给了我们每个月重新开始的美好礼物。这是设定目标和练习自我照顾的最强有力的时间。

当我们从身体中释放身体的紧张时，也就更容易释放精神和情感的紧张。阴瑜伽是一种被动的练习，我们专注于筋膜和深层结缔组织。试着放松你的肌肉，每边保持3到5分钟。记住不要强迫自己进入姿势——少即是多。

建议在晚上练习下面的顺序。点上几根蜡烛，集中注意力。在你的整个练习过程中，关注你内心深处的渴望，注意你有什么想法和情绪。该序列适用于所有级别的瑜伽习练者。

向后躺在两块瑜伽砖上，让它们支撑你的头部和上背部，就在肩胛骨之间。放松身体两侧的手臂，向外伸展双腿。感觉你的胸腔随着你的每一次呼吸而扩张，并连接到你的心脏空间。保持3到5分钟，然后慢慢地、有意识地退出体式。

躺回垫子上。将膝盖拉向肩膀，尾骨压向地板。呆在这里，或者将你的脚踝叠放在膝盖上方，抓住大脚趾，进入这个体式的完整版本。保持3到5分钟。

双脚平放在地上，膝盖弯曲。将右脚踝跨过左大腿上方，弯曲右脚。双臂穿过双腿，抓住左大腿后部或左胫骨前部。将左大腿拉向胸部，保持3到5分钟。然后换边练习

把脚平放在地上，膝盖弯曲，准备一块瑜伽砖。抬起臀部，将瑜伽砖滑到臀部下面。瑜伽砖在尾骨下面，而不是下背部。放松身体两侧的手臂，可以弯曲膝盖或伸直双腿进行更深的伸展。保持3到5分钟。

脚平放在地上。瑜伽砖放在最低的地方，把腿向上抬起。手臂放在身体两侧，伸展上半身。在放松之前，保持3到5分钟。

脚放回地上，移除瑜伽砖。双臂张开成仙人掌状，手肘弯曲成90度角。抬起臀部，向右移动一点，然后向左放下膝盖和大腿。头部保持中立，或者转动头部看右肩上方，做更深的扭转。保持3到5分钟，然后换边练习。

仰卧。放松肩膀，远离耳朵，放松手臂，手掌朝上。闭上眼睛深呼吸，保持姿势5分钟或更长时间。