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孕期怎么控制体重?

来源：泰然健康网时间：2025年06月08日 00:48

孕期增重过多对妈妈和宝宝其实都有危害。对妈妈而言，肥胖可致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、冠心病、急性脂肪肝等;而对于宝宝，则可致巨大儿、难产、发育畸形等，远期甚至可能并发2型糖尿病及代谢疾病等，因此，孕期的体重控制显得尤为重要，那么孕期该怎么合理控制体重?

(1)了解孕期增重规律。

正常情况下，孕妈在整个孕期应增加12kg左右。

不过并非建议所有孕妈都按这个标准来增重，还要看看个人孕前的体重：

若属偏胖，孕期增重应少于12kg，大概为8-10kg若属偏瘦，孕期增重应多于12kg，具体可增加15kg左右

注：整个孕期的体重增长，应以孕前体重为参考。

(2)合理控制总热量摄入。

以个人饮食习惯为基础，结合年龄、季节、体重、运动量及活动强度等因素来摄入热量。一般孕早期不用特别增加，按孕前一样进食即可，而孕中期则开始要逐渐增加热量，尤其在孕晚期。

(3)合理摄入3大营养物质。

碳水化合物、脂肪及蛋白质作为人体功能的基本营养物质，其摄入比例在体重控制中也起着重要的作用。建议根据血糖生成指数及血糖负荷选择合适碳水化合物，摄入优质动物蛋白及植物蛋白，以及限制饱和脂肪酸的摄入，如动物油脂类。

(4)少吃多餐，增加膳食纤维的摄入。

孕期应坚持少量多餐，尤其在易出现妊娠反应的孕早期，建议每次吃少点，多吃几次，同时孕妈还要注意增加蔬菜、水果等富含膳食纤维和维生素食物的摄入。

(5)适量运动。

孕期应结合孕前运动习惯，合理制定运动计划，建议每周3-4次低至中等强度运动，运动时间逐渐增加至30分钟以上。运动方式可选择慢跑、游泳、孕妇瑜伽、散步等。

不过在这里也要提醒下孕妈，孕期作为一个特殊时期，运动前用注意排除相关禁忌，如前置胎盘、严重心肺功能障碍、宫颈管短等，具体可咨询医生建议。