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人过30要多做拉伸！每天一组拉伸动作，让身体变柔软、更健康

来源：泰然健康网时间：2025年06月08日 05:34

原创内容，擅自搬运者必究！

你平时进行拉伸训练吗？拉伸训练的意义是什么？

人过30，身体经络开始硬化，血液循环不畅，血管容易出现堵塞。过了30岁的人，想要预防身体老化，一定要多做拉伸。

每天一组拉伸训练，可以收获多个益处：

1、拉伸训练可以改善身体僵硬，肌肉劳损等问题。所谓：筋长一寸长寿十年，拉伸训练可以促进血液循环，疏通经络，提升身体的柔软度，提升健康指数。

2、拉伸训练可以改善健身后肌肉酸疼、充血问题，有助于乳酸代谢，提升肌肉弹性，促进肌肉的恢复。

3、拉伸训练可以放松身体肌群，让心情变得平稳，改善焦虑问题，帮您改善睡眠问题，有助于提升睡眠质量，白天精神状态更充沛。

4、拉伸训练可以改善久坐出现的含胸驼背、脖子前倾等问题，塑造挺拔的身姿，提升自身的形象，看起来更有气质。

5、拉伸训练可以促进肠道蠕动，加强胃动力，有助于食物消化，还能改善排便不畅问题，减轻肠道负担。

无论男女老少都应该多做拉伸训练，身体越柔软，健康指数越高。新手从哪些拉伸动作开始训练呢？

下面分享一组适合居家训练的拉伸训练动图，每天一遍让身体轻松无比，建议收藏！

动作1、婴儿式（每次进行5秒，重复5次）

动作2、手臂背后相扣（左右各进行5次，每次进行5秒）

动作3、蝴蝶式（进行5次，每次进行5秒）

动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各进行5次，每次进行5秒）

动作5、跪姿后勾腿（左右各进行5次，每次进行5秒）

动作6、小飞燕（进行5次，每次进行5秒）

动作7、骆驼式（进行5次，每次进行5秒）

动作8、站姿后勾腿（左右各进行5次，每次进行5秒）