如何进行膝盖拉伸康复训练

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如何进行膝盖拉伸康复训练

赵凯主任医师

康复医学科 安徽医科大学第一附属医院

进行膝盖拉伸康复训练，可以通过以下四种方法来进行：

1. 四头肌拉伸：站立时，双脚分开与肩同宽。用手抓住一侧脚踝，膝关节屈曲，使脚跟尽量接近臀部。保持平衡，感受到前大腿的拉伸。保持该姿势约15-30秒，然后换另一侧重复。

2. 内侧收缩肌拉伸：坐在地上，两脚底部相对，双手抓住脚跟。保持背部挺直，用肘部向下轻压膝关节，直至感受到内侧大腿的拉伸感。保持该姿势约15-30秒。

3. 腘绳肌拉伸：站立时，将需要拉伸的一侧脚后跟放在较高的平台上，如台阶或凳子。保持膝关节伸直，身体稍向前倾，直至感受到后腿的拉伸感。保持该姿势约15-30秒，然后换另一侧重复。

4. 股外侧拉伸：站立时，将需要拉伸的一侧脚越过另一侧脚，双脚紧靠。身体向被拉伸一侧倾斜，感受到外侧大腿的拉伸感。保持该姿势约15-30秒，然后换另一侧重复。

通过以上方法进行膝盖拉伸康复训练，可以帮助缓解膝盖不适，增加关节柔韧性，促进康复进程。但记住要根据个人情况和身体反应进行调整，并严格遵循专业指导，以确保安全和效果。

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