自然分娩后做什么运动有助于恢复

自然分娩后做什么运动有助于恢复

2023-12-27 14:24:23阅读：907

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自然分娩后做什么运动有助于恢复

自然分娩后，适当的腹部锻炼、上肢锻炼、下肢背肌锻炼、腹肌及臀部锻炼等运动有助于身体的恢复。

1、腹部锻炼：仰卧在床上，将手放在肩上，做深吸气使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉。这种运动可以帮助恢复松弛的腹部。

2、上肢锻炼：平卧床上，两腿稍稍分开，两臂左右平伸与身体成直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。这种运动可以恢复双及胸部肌肉的力量。

3、下肢背肌锻炼：平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻拾起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。这种运动可以恢复大腿肌肉及腰背部肌。

4、腹肌及臀部锻炼：仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑向上翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。这种运动可以恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。

参考资料：邱宇清编著.最新完美孕产1000问[M].陕西科学技术出版社,2015.

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