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睡觉前做哪些运动有益健康？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 22:14

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杨凯副主任医师云浮市人民医院三级甲等普外科

睡觉前适当运动有益健康，如改善便秘、消除赘肉、伸展腿筋等。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.美化腿部与改善肠胃：平躺在床上，双脚打直，右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁，左手抱住右膝盖往下压，头部往右边看，数5秒后换边。注意要空腹做。
2.消除小腹：身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢，脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.伸展腿筋：将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
4.放松全身：可进行简单的瑜伽伸展动作，如猫式伸展。
5.促进睡眠：缓慢深呼吸，配合轻微的头部转动。
睡前运动要适度，避免剧烈运动影响睡眠，长期坚持有益身心。

2013-12-16 17:08