初学健身的人，健身前后应该如何安排饮食

为了避免不必要的伤害和烦恼，健身的筒子们还是吃饭之后再来健身吧！

那么健身之前应该吃些什么呢？

小编搜集了并汇总了网友们的答案

“

方案一

运动前：最佳食物组合

低脂酸奶、香蕉

脱脂牛奶与水果

全麦面包做的鸡肉三明治

鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥

半只红薯，低脂酸奶

方案二

健身前补充的食物首选是面包，最好是全麦面包。运动前补充碳水化合物是很有必要的，而面粉本身就是很好的碳水化合物补剂。同时，面包也非常的便利，便于携带。如果不想吃面包，可以用麦片来代替。如果想增肌，健身前应该喝一袋牛奶来补充蛋白质。

强烈建议各位健身之前吃一根香蕉。香蕉是能够被快速吸收的食物之一，可以达到提高血糖浓度的目的，可以保证健身的能量供应。当然，香蕉性寒，肠胃不好的人需根据自身情况使用。

”

那么我们可以看出，奶、面包、香蕉是被重复推荐的。奶有丰富的蛋白质，可以起到增肌补充营养的效果，面包可以补充能量，建议低血糖的筒子们要吃适量的面包之后再去健身。香蕉非常的健康，不仅有饱腹感而且不会增加你的体重，减肥的同志不要小看香蕉哦，能给你带来满满的能量！而且香蕉搭配牛奶也是非常美味的组合。

那么健身后应该吃点什么呢？

如果是减肥人士，健身之后的饮食应该以水、水果、蔬菜为主。

但是注意，健身之后会口渴，此时千万不要饮用高热量的汽水，会增加体重，对身体有害无益。冰镇的汽水虽然很诱人，却会让你的健身成果功亏一篑。

但是如果你是增肌人群，建议健身之后的人们尽量补充一些蛋白质和碳水化合物，而且建议在健身后三十分钟之内进食，此时的吸收效果最好。比如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

一，如果你是在早上6：00健身。

那你最好起的更早，在训练前5：00吃一顿:
1包速溶麦片，1片烤过的全麦面包，一小杯果汁，16盎斯水（关于这16盎斯水，为了更好的振作自己的精神，你可以选择运动饮料，冰茶或者咖啡。）
并且带一瓶水去健身，在训练的时候不断的小口喝一些，这个时候的水份是很重要的。

6-7点健身。

下面说说早上的健身后：
训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。
8：00吃你健身后的早餐:
两杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3-4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。

早晨健身的一些重要提示：
1、首先你必须早早做好健身计划。
2、每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。以上的这个计划，是美国加州的私人教练克里斯。考内的。这几年他都是坚定不移持早上健身，现在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。
3、千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。
4、在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。

二，如果你是在中午健身。

在健身前10：30早上小吃：
1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。
别试着跳过8：00的早餐，也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1-2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

12-1点健身。

健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。

健身后下午1：45的午餐：
一个有4-8盎斯瘦牛肉，还有蘑菇，西红柿，洋葱做成的三明治。一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果色拉和蛋白饮料。

中午健身的一些重要提示：
1、对于一个想增长肌肉的男子来说，营养学家利萨.多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。
2、准备一些方便的食物来完成健身前的冲电。
3、在重量训练后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。

三、如果你是在傍晚6：00健身。

4：30健身前小吃:
1个桔子，一个火鸡三明治，16盎斯水。

6-7点健身。

健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。

8：00吃健身后的晚餐：

4-8盎斯瘦牛肉，鱼或鸡肉，2杯米饭，蔬菜色拉，16盎斯水。

晚上健身的一些重要提示：
1、如同正午健身的人一样，想要增长肌肉就必须在训练前摄入克数等于体重数字的一半的碳水化合物。
2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物摄入，但为了长肌肉你也必须在健身后吃碳水化合物。如过你选择一个高蛋白但低碳水化合物的食谱，那么你可以和你的肌肉增长说Byebye了。在睡前吃下20克乳清蛋白，一勺亚麻子油（或欧米茄3脂肪酸），一杯橙汁。

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