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新版身体活动指南发布：动起来，健康生活新方式

来源：泰然健康网时间：2025年06月10日 22:48

011. 身体活动的重要性

为科学引导各年龄层人群及慢性病患者进行适宜的身体活动，进一步提高全民身体活动水平，中国疾病预防控制中心与国家体育总局体育科学研究所，在卫生健康委疾控局的引领下，共同编制了《中国人群身体活动指南（2021）》。该《指南》强调减少静态行为的重要性，倡导人们每日保持活跃，并针对不同人群制定了具体的身体活动推荐量。

1.1 ▍ 减少静态行为的重要性

经常久坐不利于健康，增加运动可改善健康状态。身体活动的总则包括四个方面：首先，任何形式的身体活动都有益于健康，而且活动量越大，益处越多，但需在个人能力范围内进行，并持之以恒；其次，应尽量减少静态行为，如久坐等，每天保持身体处于活跃状态。

1.2 ▍ 身体活动的分类

身体活动是一个涵盖多种类型、强度和范畴的广泛概念，贯穿于我们日常生活的方方面面。根据世界卫生组织的分类，身体活动主要分为四大类：首先是职业性活动，这主要指的是在工作过程中所进行的身体运动；其次是交通出行时的身体活动，例如步行、骑行等；再者是家务劳动，这也是一种不可忽视的身体活动；最后是休闲活动，诸如业余时间的游泳、跑步、打球等。

022. 新版指南的提出

2.1 ▍ 指南的制定和目标

中疾控与国家体育总局联合制定指南，旨在提高全民身体活动水平。为了科学引导各年龄层人群及慢性病患者进行适宜的身体活动，该《指南》强调减少静态行为的重要性。

2.2 ▍ 指南的适用人群

这份新版《指南》适用于所有人群，包括慢性病患者，为每个人提供了具体的身体活动建议和推荐量。

033. 身体活动的分类与具体指导

3.1 ▍ 身体活动总则

任何运动都对健康有益，而且活动量越大，益处越多，但需在个人能力范围内进行，并持之以恒。进行身体活动时必须确保安全，避免因活动过度而造成身体损伤。

3.2 ▍ 12岁及以下儿童

对于12岁及以下的儿童，身体活动的指南同样重要。在这个年龄段，促进儿童健康成长，应尽量减少静态行为。家长们应该引导孩子们积极参与各种形式的身体活动，确保他们在安全的环境下尽情享受运动的乐趣。