国家体育总局推荐的全民运动时长指南♂️

国家体育总局推荐的全民运动时长指南♂️
‍♂️初期锻炼计划
适合刚开始运动的人，初期周期约为八周。
运动频率：从10-20分钟逐渐增加到30-40分钟，每周锻炼三次。
运动感受：运动后感觉舒适，精神愉悦。

‍♀️中期锻炼计划
适合已经规律锻炼八周以上的人。
运动频率：每次训练时长建议30-50分钟，每周锻炼四次。
运动感受：体力增强，完成相应强度训练后身体感觉很轻松。

‍♂️长期锻炼计划
适合已经养成良好运动习惯的人，身体机能达到较高水平。
运动频率：每次训练时长50-60分钟，每周建议锻炼5-6次（高强度训练每周不超过3次）。
运动感受：运动后有舒适感，大强度训练后身体有轻微疲劳感，但精神愉悦。

适当运动有益身心健康，过度训练会影响效果。希望大家多关注身体的感受，合理健康地运动，让运动成为生活的一部分。

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