小贴士：如何计算正常运动量?

小贴士：如何计算正常运动量?

(2009-06-27 15:41:21)

    俗话说“生命在于运动”，体育锻炼的确可以增强人的免疫力，但只有适中的运动量才会达到此目的。有证据表明，过量的运动只会造成受伤的机会。

    那么怎样才能计算出自己的最佳运动量呢？方法是，用220减去你的年龄，所得出的数据，便是你可以承受的最大心率；然后用你的心率乘以60%和85%，最后所得出的两个数据之间的区域，就是你的最佳运动量的目标区。

    运动期间和运动后立即摸脉搏测心率。具体方法是将2~3个手指放置手腕内侧的动脉上方，然后再放置喉结左右侧。测出你的心率数。

    如果心率在运动中低于目标区，则需加大运动量。反之，则减少或暂时停止运动了。

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