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从小开始，有效抑制儿童肥胖

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 23:31

随着社会经济的发展、人们生活方式和饮食结构改变，小胖子越来越多，这已经成为一个待解决的公共性问题。

一、肥胖的危害

研究表明，肥胖会引发一系列健康问题，对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝脏、运动骨骼等方面的问题，例如，增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病等多种慢性病的风险，肥胖也可导致社会和心理问题。

二、预防儿童肥胖

（一）养成科学的饮食习惯

1.控制热量摄入

能量摄入过多是肥胖的主要原因之一。食物的种类和消费发生巨大变化，快餐、膨化食品、含糖饮料、零食摄入增多，饮食不均衡，脂肪摄入过多，导致多余的能量转化为脂肪贮存体内。预防肥胖一定要控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等；

2.平衡膳食结构

合理化饮食，如少吃高热量、高脂肪食物如烧烤、油炸食品，适当多吃高蛋白、低热量、低脂、低盐食物，如牛奶、蔬菜、水果、谷物杂粮等；

（二）安全知识要牢记

1.户外运动

3—5岁儿童应多做户外活动，每天要进行至少3小时的身体活动，其中包括1小时的活力玩耍，鼓励多做户外活动；每天应尽量减少久坐行为，任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。

2.保证良好的睡眠

注意作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。3-5岁为10-13小时；早睡早起不熬夜，保证睡眠质量。

（三）定期做儿童生长发育监测

儿童应定期接受健康检查，一旦发现超重，应在医生指导下尽快采取饮食、运动等干预措施。如果评估为肥胖，应及时到专业机构诊断治疗。