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健康知识大全：你需了解的健康小常识

来源：泰然健康网时间：2025年06月12日 07:32

科学素质是公民不可或缺的素养，它关乎我们的健康、安全与福祉。为了提升全民科学素养，社区工委公众号特设“科普知识进万家”栏目，为广大干部群众普及科学知识。本期，我们将为您带来40条医生才知道的健康小知识，助您远离健康误区，开启科学养生之旅。

老人频繁咬到舌头，可能是中风的前兆。虽然偶尔咬到舌头是常见现象，但频繁咬到则可能与脑神经受压迫有关，建议及时就医检查。

打呼噜并非小事，它可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，使人体长期缺氧，引发全身多系统功能损害，甚至可能诱发睡眠中猝死。若您或身边的人有打呼噜现象，请务必重视。

身体出现的包块，尤其是无痛的包块，可能存在恶性风险。若发现乳房或其他部位出现无痛、活动性差的肿块，请务必立即就医检查。

骨刺是人体自然的衰老产物，多数情况下无需治疗。虽然药物可以缓解疼痛，但无法消除骨刺。对于无症状的骨刺，我们不必过于担心。

老年人和儿童建议接种流感疫苗。流感疫苗针对每年最流行的病毒株制备，注射后能增强对流行感冒的抵抗力，降低感染风险。

糖尿病的成因并非单纯因摄入糖分过多。I型糖尿病主要与遗传有关，而II型糖尿病则多与肥胖相关。虽然血糖升高时需限制糖分摄入，但糖尿病的真正成因并非仅限于此。

胃溃疡的形成与饮食习惯关系不大，主要由幽门螺旋杆菌感染引起。这种感染在中国特色的共餐和嚼食喂孩子等习惯中容易传播。但请放心，通过抗生素治疗，幽门螺旋杆菌感染是可以治愈的。
8、快速止咳的妙招——吃糖！
当咳嗽时，含一块硬糖在口中，糖浆在喉部形成保护层，减轻喉部刺激，从而有效止咳。喝蜂蜜水也是一个选择，但效果不如含糖持久。需注意，临床上常用的镇咳药水多含可待因，长期大量饮用存在成瘾风险。

9、感冒不必慌，多数情况下可自愈！
美国威斯康星大学医学与公共卫生院2010年发布的《感冒白皮书》指出，感冒由100余种病毒引起，目前无特效抗病毒感冒药。感冒药只能缓解症状，真正消灭病毒的是人体免疫系统。感冒症状通常持续一周左右，无论是否服药，都会自然痊愈。

10、情绪影响健康，需关注心理健康！
研究显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都与情绪过度有关。人体的每个脏器都与特定情绪相互关联。因此，保持良好心情对维护身心健康至关重要。

安全用药小贴士：

1、发烧时，38.5℃以上再考虑吃退烧药！
最新研究提示，发烧后可在病人身体条件允许的情况下，让体温维持在38.5℃以上一段时间，然后再服用退烧药。这样有助于提高清除病原体的能力。

2、使用复合感冒药时，需间隔4小时！
多数感冒药含有解热镇痛成分乙酰氨基酚。同时服用多种感冒药或中西药物混合使用可能导致总剂量超量，损害肝脏。因此，使用复合感冒药时需遵循间隔4小时的原则。

3、天然维生素与合成维生素无显著差异！
天然维生素和合成维生素在功效上无显著区别。天然维生素生产过程中可能引入污染和不纯物质。因此，补充维生素时选择价格实惠、品质可靠的产品即可。

4、白内障眼药无法逆转病情！
临床上使用的白内障眼药无法逆转病情发展。这些眼药只能在一定程度上缓解症状，真正治疗白内障的方法是手术治疗。

安全用药小贴士

5、服药时切记远离香烟！
烟碱会加速肝脏对药物的代谢，导致血液中药物浓度降低，从而影响药效。因此，在服用任何药物后的30分钟内，都应避免吸烟。

6、服用糖浆后，请勿立即饮水！
止咳糖浆是一个例外，不应以水送服。饮用后，短时间内不要饮水，以免稀释药液，降低止咳效果。同时服用其他药物时，应最后服用止咳糖浆。

7、正确使用眼药水！
许多人在滴眼药水时，会直接对准黑眼球（角膜），这是不正确的。正确的做法是将眼药水滴入下眼睑，或者滴在下方的白眼球上。

8、遵循医嘱，正确理解“一日三次”！
一般药品说明书上的“一日三次”是指每8小时服用一次。不同药物的具体服用时间可能有所不同，如抗生素、止痛药等需每隔8小时服用，而降糖药、胃药等则需在三餐时服用。请务必仔细阅读药品说明书，并遵医嘱服药。

9、抗生素的辨别！
虽然抗生素在特定情况下是必要的，但滥用抗生素可能有害。因此，了解哪些药物属于抗生素范畴至关重要。记住这10个字：“头孢”“沙星”“霉素”“硝唑”“西林”“磺胺”“环素”“米星”“康唑”“培南”，这些药物都是抗生素的代表。

10、慎用润喉片！
润喉片并非糖果，滥用可能导致口腔细菌大量死亡，引发菌群失调和真菌感染。因此，在无症状时最好避免使用润喉片。

营养与健康！

1、警惕食品中的“精”！
许多食品中添加的“精”类成分，如糖精、瘦肉精等，可能对健康有害。选择食品时，应尽量选择天然食材，并注意合理的烹调方式。

2、汤补并非万能！
炖煮再久的汤，其营养成分仍主要留在肉里。仅喝汤无法有效补充营养。同时，骨头汤补钙的效果也有限，且脂肪含量较高。因此，营养的摄入应兼顾肉和汤。

3、香蕉通便效果有限！
尽管香蕉富含膳食纤维，但其通便效果可能并不如苹果和梨。选择水果时，可根据个人体质和需求进行搭配。
香蕉润肠？并非所有香蕉都能达到这一效果，反而是熟透的香蕉才具备此功能，而生香蕉可能加重便秘。值得注意的是，熟透的香蕉也并非预防便秘的最佳选择。相比之下，富含膳食纤维的水果，如苹果和梨，才是通便的更有效选择。

此外，“健康零食”的概念也值得探讨。通常，健康的零食主要包括水果、坚果和酸奶。然而，选择时需注意适量，尤其是水果和坚果，同时建议选择原味、添加较少的酸奶。

关于早餐的选择，面包和牛奶并不总是最佳选项。这类早餐的主要问题在于其高含糖量，可能导致血糖快速上升后迅速下降，使人容易感到疲倦。此外，面包经过精加工后，许多营养可能已流失，因此营养价值相对较低。

在日常饮食中，我们常常会遇到食物相克的说法。然而，这些说法往往缺乏科学依据。人体并非简单的化学反应容器，不会因为摄入某种酸或碱就改变其酸碱度。因此，在均衡饮食的前提下，无需过于担心食物相克的问题。

关于清淡饮食，我们应理解为少油盐的饮食方式，而非仅限于清水煮菜叶。必要的脂肪和无机盐也是人体必需的营养素，因此，在烹饪过程中应适量添加。

此外，打果汁时需要注意，一个苹果或梨最多只能榨出半杯果汁，而喝两三杯果汁就相当于摄入了4-6个水果的糖分。相比之下，使用打浆机将大量蔬菜和少量水果一起打碎成浆可能更为健康。

还有研究显示，主食吃得太少可能比吃得过多更危险。因此，我们每天应至少摄入半斤粮食以保障身体健康。

在烹饪过程中，有一些实用的口诀可以帮助我们做出更健康的菜肴。例如，“饭中有豆，再加薯”，“菜中有叶，再添果”，“肉中有菇，配点笋”，“汤中有藻再飘点花”等。这些口诀提醒我们在饮食中注意平衡和多样性。

另外，关于泡脚养生，有三类人需要特别谨慎：糖尿病足患者、静脉曲张与静脉血栓患者以及动脉闭塞缺血患者。这些人群应避免使用过热的水泡脚或进行其他形式的足部理疗。

在日常生活中，还有一些其他实用的健康小贴士。例如，无论是大便还是小便后，女性都应从前向后擦拭以保持私处清洁；同时，如果每天掉发超过100根并持续3个月以上，就需要警惕脱发问题；此外，“宿便”这一概念在医学上并不存在，我们无需为此担忧或采取特殊措施。遵循这些日常生活中的健康建议和技巧将有助于我们保持健康的生活方式。
我们的直肠在日常生活中通常是空的，并不会积存大便。通常，只有少量的粪便会聚集在结肠的末端，等待排出体外。因此，医学上并不存在所谓的“宿便”概念，同样，“洗肠清宿便”的说法也缺乏科学依据。
在谈到补品时，我们必须谨慎。虽然有些人认为补品无害，但事实上，对于某些人来说，补品可能会带来不良影响。例如，肠癌的发生与营养过剩有一定关联，因此过量摄入补品可能会加剧病情。为了预防疾病，我们应该科学地选择和使用补品。

此外，醉酒后睡觉的姿势也至关重要。醉酒者应该采用侧卧位，以避免气道堵塞。在侧卧时，可以在后背加一些枕头或阻挡物，以防醉酒者无意中翻成仰躺位。同时，需要定期检查醉酒者的状况，确保其完全清醒后再放心。

服用感冒药后驾车同样需要警惕。许多感冒药都含有扑尔敏成分，这种成分可能导致驾驶员犯困或嗜睡，从而引发“药驾”风险。因此，服用感冒药后的24小时内应避免驾车。

关于分娩时保大人还是保孩子的选择，这是一个误解。在实际医疗情况中，医生的首要考虑是确保大人的安全，因为未出生孩子的健康和安全与母亲的状态紧密相关。

另外，长时间蹲厕并不总是意味着有便意。有些人可能会因为直肠粘膜松弛或垂下而产生蹲久了的便意。蹲姿和用力排便都会增加腹部压力，容易导致粘膜脱垂。因此，建议蹲坑时间不要超过10分钟。

特别需要提醒的是，对于孩子来说，小颗粒的食物如花生米、瓜子等坚果可能带来窒息风险。即使孩子误将花生米放入口中，也可能引发严重后果。因此，家长在给孩子食用这类食物时应格外小心。