正常盐摄入量是多少

正常盐摄入量是多少

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

正常的盐摄入量通常在每天6克左右。过多或过少的盐摄入都会对身体内多个器官和系统的运行产生影响，对身体健康也不利。因此，我们应该养成良好的饮食习惯，避免给身体带来不良影响。

作为生活中必不可少的调味品，盐能提高食物的鲜味，增加食欲，并促进营养物质的消化吸收。此外，盐中还富含氧元素，有助于维持机体的正常运行。

如果日常摄入的盐过少，会对神经传导、心跳活动和肌肉活动产生不同程度的下降，导致全身乏力的症状。此外，低盐摄入会导致唾液分泌减少，引发食欲下降，可能导致营养不良。

然而，摄入过多的盐会使血液中的氯化钠含量升高，容易引发高血压，并增强局部组织和血管的渗透性，造成营养物质流失。因此，我们平时要保持正常的盐类摄入量，通常在每天6克左右比较适宜。

在日常生活中，我们应控制盐的摄入量，满足正常的生理需求范围内尽量减少盐、油和糖的摄入。可以适当增加新鲜水果蔬菜的摄入，避免食用辛辣刺激或腌制食品。同时，加强体育锻炼，提高基础新陈代谢，增强体质，预防疾病的发生。

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