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冬季饮食指南健康饮食不踩雷

来源：泰然健康网时间：2025年06月14日 03:19

冬季饮食指南健康饮食不踩雷
饮食均衡，健康成长

学龄儿童的饮食搭配至关重要，关系到他们的健康成长。冬季来临，家长们需要注意孩子的饮食，避免油腻和不易消化的食物。建议以蔬菜为主，适量添加肉类，避免孩子因肺热而出现发热咳嗽等症状。冬季应多吃富含维生素的时令蔬菜，增强免疫力。

️ 平衡饮食，健康每一天 ️

根据《中国居民膳食指南》及《学龄儿童膳食指南》的建议，平衡饮食应遵循以下原则：
食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，天天吃水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入都要适量，优先选择鱼和禽；吃鸡蛋也要把蛋黄吃掉；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
少盐少油
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖和反式脂肪酸的摄入量，足量饮水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

家长须知：如何帮助孩子均衡饮食

家长们应该了解这些指南，帮助孩子建立健康的饮食习惯。通过合理的食物搭配和适量的摄入，孩子们可以更好地成长发育，远离积食等健康问题。