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自律100天，人生新篇章

来源：泰然健康网时间：2025年06月14日 06:48

自律100天，人生新篇章！
本书带你穿越人生盲点，通过做最重要的3件事，持续100天，让你体验习惯的力量！

为什么要坚持100天？因为习惯养成需要时间，100天是习惯形成的关键期。

习惯养成的五个阶段：
1-7天：反抗期
8-12天：不稳定期
22-30天：倦怠期
30-60天：适应期
60-100天：认同期（正向反馈）

记录与复盘是习惯养成的关键：
记录：看见即是降伏
复盘：通过反思和探究总结规律

为什么选择3件事？因为人的精力有限，每天专注3件事，是自我管理的小秘诀。

第一章：自律100天的华丽开启，揭示了习惯养成背后的“时间律”。

如何训练延迟满足？
减少短期诱惑
增强自控力
培养耐心
提前对事物结果、选择和思考，让自律成为本能。

每日必做：
减少焦虑，为生活创造确定性。例如：早睡早起、睡前阅读、锻炼一小时。
每日记录：记录一天的时间分配，反思自己的行为。
每日复盘：用GRAI法回顾目标、重演过程、分析原因、探寻规律。
每日一幸：记录生活中的幸运事和感恩瞬间，培养积极心态。
每日一原则：总结当天工作和生活状态，避免重复性错误，促进反思和进步。
每日一挑战：打破舒适圈，在“正确的难受”中成长。

加入我们，一起挑战自律100天，开启人生新篇章！