100天腹肌挑战：第46天运动日志

100天腹肌挑战：第46天运动日志
‍♂️ 今天的热身是1000米，跑得飞快，差点岔气，但出汗效果杠杠的！

️‍♂️ 上肢训练：
俯卧撑：25个一组，做了4组
杠铃卧推：10个一组，3组
哑铃飞鸟：15个一组，3组
夹胸哑铃卧推：15个一组，3组

腹肌+减脂训练：
同侧提膝：30个一组，3组
跨下击掌：40个一组，3组
俯身登山：60个一组，3组
腹肌训练：25个一组，3组

哑铃重量逐渐增加，现在用的是15KG的哑铃，之前是7.5KG，后来加到了10KG。加重量的前提是一定要小心，不要伤到自己，毕竟伤筋动骨一百天，一百天后又要重新开始练了。

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