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高血压除了用药，日常要记住3个原则

来源：泰然健康网时间：2025年06月15日 00:34

随着人们生活条件的水平变好，高血压也不再是老年人的专利，并且这种疾病越来越年轻化，而且在上班族人群发生的概率越来越多。

在日常生活中患有高血压的患者，除了日常一定要按时地服用降压药以外，也要注意以下几种运动这样对于缓解高血压有一定的帮助。

1、提前做好热身运动

在日常生活中无论是哪种运动，我们都先要做好健身运动，通过活动一下四肢，做一些简单的舒展运动，这样就可以有效地促进身体的运动，从静态转化为动态，这样可以让身体的循环更加良好。

高血压患者来说，热身运动是非常重要的，直接参加锻炼会使血压突然地上升，让本来患有高血压的人群血管更加地严重，所以对于高血压患者在运动之前一定要做热身运动。

2、时刻注意身体健康

对于高血压患者来说，由于自身的身体情况处于不稳定的状态，所以我们一定要携带便携式测心率，这样既可以测我们的心跳，同时也可以让我们的心功能运转更好。另外如果在现实生活中如果感觉到自己胸闷头晕，那么应该立即停止运动。

3、运动后不要马上洗澡

洗澡可以有效地缓解疲劳，但是对于高血压患者是不利的，运动之后不要立马去寻找，如果寻找会对自己的血压造成极大的危害，使心率慢慢地加快，肌肉和心脏血液供应增加。此时如果立马用热水澡洗澡，那么肌肉和皮肤中的血管就开始扩张，这样就会导致其他器官的血液供应不足。

建议高血压患者如果一旦心脏和大脑开始缺血，那么心脑血管疾病就开始诱发高血压，患者千万不要立刻的洗澡，最好是休息一下，再冲5分钟或10分钟的温水澡，这样可以有效地缓解疲劳，减少意外的发生。

高血压除了要坚持上述3个原则，日常也要进行一些运动

1、健步走

健步走是以一定的速度进行走，患者可以有效地促进身体的健康，从而降低身体的血压，对于这些轻运动来说既简单又自由，这样既可以限制空间和时间，同时饮食运动的首选方法。

2、五禽戏

五禽戏是我国中国传统的健身功能，并且已经流传很久，至于五禽戏通常是模仿动物的运动，通过五禽戏可以缩短高血压的运动时间，另外这些运动也不会造成肌肉的拉伤。

3、太极拳

每天我们在公园都可以看见，很多老年人做太极拳的动作较为柔和，运动幅度较大，这样可以有效地缓解肌肉的紧张，得到很好地拉伸，放松的效果，太极拳可以使心态平衡，对于降低血压非常有帮助。

当然在日常生活中任何运动不可能一夜之间的把血压降下来，而且循循渐进，只要坚持的锻炼身体就会慢慢地恢复，建议大家在日常生活中一定要坚持锻炼，通过运动可以有效的促进全身的血液循环这样身体才会健康。