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血压不听话，做套降压操

来源：泰然健康网时间：2025年06月15日 00:48

受访专家：南方医科大学中西医结合医院心血管病科副主任赵益业

炎热天气下，千万不要放松对心血管疾病的警惕，尤其是高血压患者，切忌乱停药和动怒，这可是夏日“引爆”血管的两宗罪。

不少患者担心降压药会产生抗药性，却不知高血压会不知不觉损害全身血管，影响心、脑、肾等多个器官。治疗高血压，越早用药获益越大，治疗期间也不可贸然停药，应在血压控制达标并长期稳定后（半年到一年），在医生指导下逐渐减少药物，并控制生活方式，长期规律监测血压。患者还应平衡心态，改变行为方式，贴近自然，融入社会，避免情绪过激。

这里再给大家推荐一套“降压操”，可辅助让您的血压乖乖听话。基本步骤如下：

1.预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2.按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。

3.按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。

4.按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴在头额后面大筋两旁，与耳垂平行处（图1）。

5.摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，约做32拍。

6.擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。

7.按揉曲池穴（图2）：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

8.揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴（图3），先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍。

9.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴（图4），旋一周为一拍，共做32拍。

10.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。▲（特约记者吴佳仪）