冬季锻炼，您需要注意啥

　　东北已经彻底进入到漫长冬季。随着健康理念的普及，越来越多的中老年朋友冬季仍然坚持锻炼，虽说这是一个好习惯，但冬季锻炼也有其特殊性，今天我们就来和您谈谈。

　　您需要选择合适的锻炼时间。许多人喜欢早晨锻炼，因为空气寒冷有时候会造成空气清新的假象。其实早上的空气质量是一天内比较差的时间段，相对而言，温暖的午后，或日落前的傍晚运动可能更好一些。对于有高血压的朋友，也不建议晨起后活动剧烈，因为高血压有“晨峰效应”，早晨血压往往是最高的，锻炼时风险也最大。

　　您需要选择合适的运动项目。对于中老年朋友，运动上要以“低张力、有氧性”运动为主，比如适当快走、慢跑、骑行等。不建议做哪些剧烈的体育活动，比如快跑。运动量上也也身体发热，轻微出汗即可，切勿大汗淋漓。且避免有快速的体位改变，因为中老年人血管弹性差，很容易发生体位性低血压，所以运动中体位转换要慢，类似蹲起，双杠等运动一定要量力而行。

　　运动前注意保暖，充分准备。锻炼时出汗多，衣服多影响运动效果，衣服少后会伤风感冒，所以要随着活动的增加酌情脱减衣服。在运动前必须做好准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　选择合适的运动场所。空气质量较好时，可以在室外锻炼，也尽量选择有阳光，没有大风的场所。当空气中污染较重，雾霾较多时，或气温特别低，风力较大时，也不建议进行室外的运动锻炼。如果在室内进行锻炼，要保持室内空气清新，适当开窗通气。

　　身患疾病，一定不要继续锻炼。老年人体质差，容易有感冒、发热、咳嗽等症状，如果身体不适，不建议进行体育锻炼，做点简单的肌肉拉伸即可。冠心病患者的锻炼强度也要比其他人要小一些，一点运动中出现胸痛不适，立即停止锻炼，休息观察。如果休息10分钟以上，胸痛仍无法缓解，紧急去医院就诊。

　　我们提醒您：根据自身情况，选择合适的运动项目和运动量，增强体质，减少疾病。如果有心律失常问题，可随时与我们联系。

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