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7天减脂健身餐推荐，低卡美味不停歇

来源：泰然健康网时间：2025年06月17日 02:04

7天减脂健身餐推荐，低卡美味不停歇！
️ 蒟蒻麻酱鸡丝凉面
酱料：PB2低脂肪低热量花生粉酱、蒜末、少许麻油、白醋、薄盐酱油，最后撒上白芝麻和麻辣酱。

日本低钠低卡味增紫菜豆皮汤

熏鲑鱼意大利冷面
减糖50%的意大利面

德国风味烟熏鲑鱼
配料：芦笋、酪梨、豌豆、秋葵、小玉米笋、小番茄、综合生菜、小黄瓜、水煮蛋
酱料：西班牙香柚橄榄油、意大利香醋、玫瑰盐、黑胡椒

澳洲草饲西冷牛排（肥油已切除，边边是筋）

贝比波菜、芝麻叶、毛豆、小番茄、花椰菜、香菇

烤马铃薯
先将马铃薯洗干净，切一刀（注意不能切到底），泡在水中10分钟。然后水倒掉，用保鲜膜盖着碗，600W微波3分钟。接着准备橄榄油、盐和蒜末，混合后涂抹在马铃薯上。190-200度烤15分钟，喜欢焦一点可以再烤一下。最后撒上你喜欢的香料，比如综合香料和黑胡椒。

全麦土司放上鲔鱼沙拉+炒蛋
鲔鱼酱：水煮鲔鱼罐头、洋葱、少许法国Lesieur低脂蛋黄沙拉酱、新鲜玉米粒、少许海盐、少许黑胡椒。

芝麻叶+贝比波菜+酪梨+小番茄+花椰菜佐日本柚子和风酱
酪梨酱：酸奶油、酸黄瓜或甜碎瓜（用甜碎瓜会比较甜）、新鲜柠檬汁、少许玫瑰盐、少许紫洋葱。最后可以放上醋浸酸豆和一些汁。

百里香煎鲑鱼
平底锅不放油，直接小火配上百里香慢煎，加了百里香（也可以使用迷迭香）的鲑鱼完全不需要用酒去腥味。

花椰菜+秋葵
先烫过，接着放入锅内，利用天然的鲑鱼油拌炒一下。

烤南瓜

凉拌泡菜鸡胸肉（130~150g)
内含：泡菜，闷煎法鸡胸肉、小黄瓜丝、红萝卜丝、蒜末，最后撒一点红椒粉。今天的鸡胸肉我用闷煎法，锅内加少许油，反面朝下煎一分钟，翻到正面朝下盖上锅盖，熄火闷10分钟左右。

烫西生菜、香菇、毛豆、番茄

糙米+红藜麦

牛腱+牛筋

日式中辛口味咖哩饭
先炒洋葱至半透明，加上甜椒拌炒一下，加水熬煮15分钟。放入咖哩粉。鸡胸肉我用闷煎法，煎后熄火闷10分钟左右。准备你想吃的任何蔬菜配料，摆盘，拍照，开动。

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