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正确的慢跑姿势图解不伤膝盖

来源：泰然健康网时间：2025年06月17日 21:02

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正确的慢跑姿势可以有效减少对膝盖的压力，降低受伤的风险。以下是一些关键要点：

头部和视线：保持头部直立，目视前方，避免低头或仰头，以保持身体的平衡和稳定。 肩部和手臂：肩膀放松，手臂自然弯曲约90度，前后摆动，不要左右晃动，以帮助维持身体的平衡和节奏。躯干：身体微微前倾，保持核心稳定，避免弯腰或后仰，以减轻膝关节的负担。 腿部和膝盖：膝盖不要抬得太高，落地时膝盖微屈，利用大腿前方的肌肉发力，带动腿部前进，减少冲击力。 脚部落地：建议用中前脚掌先着地，避免脚后跟直接撞击地面，以降低对膝关节的冲击。

此外，选择合适的跑鞋、做好热身和拉伸、合理控制跑步强度和频率，以及强化膝盖周围的肌肉，都是保护膝盖的重要措施。

如需更详细的指导，建议查阅专业的运动医学资料或咨询专业教练。

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