慢跑一小时消耗多少大卡热量

慢跑一小时消耗多少大卡热量

干磊主任医师

中医内科 安徽医科大学第一附属医院

慢跑一个小时大约可消耗400到600卡路里。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极的作用。在慢跑的时候，由于每个人的代谢能力不同，所以消耗的卡路里也有所不同。一般代谢能力比较强的，消耗的卡路里就会比较多一些，可能一个小时会消耗600卡路里左右。如果代谢能力比较差，慢跑一个小时，大约可消耗400卡路里。

在慢跑后要管住嘴，如果跑步后吃了很多，就会导致摄入过多的卡路里；最好保持40分钟的跑步时间，以免提前结束而导致结果不佳；需要确保足够的水分摄入，每天至少需要补充2L水。

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