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健康饮食计划：一日三餐食谱分享️

来源：泰然健康网时间：2025年06月18日 08:49

健康饮食计划：一日三餐食谱分享️
早餐：奇亚籽牛奶燕麦碗（加入黑巧克力、巴旦木、谷物圈和葡萄干）
午餐：去皮鸡腿肉（富含蛋白质）+ 红薯（碳水化合物）+ 木耳炒青菜（膳食纤维）+ 黑咖啡☕️
晚餐：娃娃菜杏鲍菇牛肉丸汤（富含膳食纤维和蛋白质）
推荐饮水量：每天约2000毫升

推荐食物：
鱼类：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉
瘦肉：瘦肉、鸡蛋、豆浆、牛奶
蔬菜：菠菜、生菜、油麦菜、包菜、娃娃菜
水果：西兰花、黄瓜、荷兰豆、西红柿、蓝莓、苹果、圣女果、猕猴桃、橙子、草莓、青提、火龙果
其他：胡萝卜、冬瓜、秋葵、紫甘蓝、西兰花、菠菜、豆芽、花菜、木耳、紫薯、红薯、南瓜、土豆、芋头、坚果、山药、燕麦、意面、玉米、杂粮饭、荞麦面、米饭、全麦面包

这些只是推荐，大家可以根据自己的喜好选择哦！