首页资讯健康生活：每周有氧运动的最佳时长

健康生活：每周有氧运动的最佳时长

来源：泰然健康网时间：2025年06月18日 11:49

健康生活：每周有氧运动的最佳时长

随着人们对健康的重视程度不断提高，有氧运动逐渐成为一种受欢迎的锻炼方式。然而，对于每周应该进行多少有氧运动，人们却存在着不同的观点。本文将综合国内外各个平台的内容，为您详细解答这个问题。

每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟高等强度的有氧运动，这是世界卫生组织（WHO）推荐的运动量。美国运动医学会（ACSM）建议成年人每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高等强度有氧运动，或者两者的组合。《中国居民膳食指南（2022）》建议每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。

选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。

根据个人情况和目标，制定每周的运动计划，包括运动的时间、强度和频率。

逐渐增加运动的强度和持续时间，以达到每周的推荐运动量。

结合其他形式的运动，如力量训练和柔韧性训练，以提高整体身体素质。

适度原则：根据个人的身体状况和能力，选择适合的运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。安全第一：在进行有氧运动时，要注意安全，避免发生意外事故。听从身体的信号：如果在运动过程中出现不适，应及时停止并寻求医疗帮助。

寻求专业指导：如果您对如何进行有氧运动有疑问，可以咨询专业的运动教练或医生。培养运动习惯：将有氧运动纳入日常生活，形成规律的运动习惯。保持积极的心态：运动是一个长期的过程，保持积极的心态对于坚持运动至关重要。

每周进行适量的有氧运动对身体健康至关重要。通过选择适合自己的运动方式和强度，并结合科学的运动计划，我们可以在保持身体健康的同时，享受运动带来的乐趣。让我们积极行动起来，加入有氧运动的行列，迈向更健康的生活！