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有氧运动时间长了会掉肌肉吗

来源：泰然健康网时间：2025年06月18日 11:50

王富主治医师济南市中西医结合医院三甲

擅长：腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，颈椎病，腰肌劳损，狭窄性腱鞘炎，韧带炎，股骨头坏死，胸腰椎及四肢骨折。

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有氧运动时间长了，一般不会掉肌肉，但是建议患者适当运动，避免过度运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行较长时间的运动，可以促进人体血液循环，增强体质，提高免疫力。有氧运动的主要特点是强度低、有节奏、持续时间长，一般不会出现掉肌肉的情况。但是，如果患者长时间进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可能会导致身体产生大量乳酸，并在体内堆积，从而出现肌肉酸痛的情况，因此，建议患者适当进行有氧运动，避免过度运动。

另外，建议患者在进行有氧运动前，适当进行热身运动，可以避免运动时肌肉拉伤。同时，患者也可以适当调整饮食结构，适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等，可以补充机体所需要的营养物质。如果患者出现运动后肌肉酸痛的情况，建议及时就医，可以在医生指导下通过按摩、热敷等方式缓解不适症状。必要时，患者需要遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物进行治疗。

2022-01-21 16:08