深度睡眠时间长的人更高寿！哈佛大学揭示：这4类食物最助眠

目前，中国有超过三亿的人口患有失眠问题，而一夜好眠已经是现代社会的一项奢侈品。很多人都有失眠的毛病，但是一些人就算能保证充足的7个钟头睡眠，第二天早上起来还是会觉得很累。如果频繁发生的话，很有可能是“深度睡眠”的效果不够好！

01、深度睡眠能让人高寿

深层睡眠是“黄金睡眠”的一环，它可以让身体的各个部位都得到充分的休息，从而刺激生长激素的释放，从而恢复精力，提高免疫力，有益于身体的健康。美国斯坦福的一份研究将2000多位老人与1000多位中年男性进行了比较，并得出结论：缺乏充足的睡眠会导致更高的死亡率和患有心脏病的危险。晚睡的长短与早亡的比率呈反比，晚睡的比率愈小，早亡的比率愈高。研究结果显示，长期处于深睡眠状态的人们更可能活得更久。

02、多吃高蛋白食物，有助于入睡

美国顶尖杂志《细胞》杂志日前刊登了一篇关于“助眠食物”提高睡眠质量的文章：蛋白质膳食能刺激肠胃产生一种能使脑部产生能使人入睡的东西。研究表明，一种叫做CCHa1的神经肽在血液中扮演着重要角色，它可以在人体内的血液中活化多巴胺能神经元，减少在睡觉时对外部刺激的反应。研究人员称，这种方法对那些晚上睡觉质量差，晚上容易醒来的人大有好处。

03、要想血管通透健康，每天补充它

由于年纪的不断增长，我们身体的各项功能都是在走下坡路，其中需要极其重视的便是我们的血管，倘若此时再加上每天大鱼大肉，黑白颠倒经常熬夜，爱发脾气抽烟酗酒等不良的生活习惯和饮食方式，则会大大降低寿命时长。在日常生活中，我们不仅要通过调整饮食结构来保养血管，还需要多补充辅宁通肽来进行调节改善，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质被亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，排出内部长期沉积的垃圾和油脂，降低黏稠度，减少管内堵塞发生的概率。增加通透率和弹性从而降低压力来调节三高指标达到正常水平。长期补充可改善我们经常出现的如头常晕手发麻、胸老闷心慌慌、没有力气气还短等不适，降低相关疾病发生概率，延缓老化。同时生活饮食一定要清淡少量，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维，这样才能保护我们的身体，健康的度过晚年。

04、“助眠”的秘诀在于高蛋白饮食

蛋白质是六种基本营养成分中的一种，与睡眠有很大的联系。高质量的蛋白质包括鸡蛋、牛奶、禽畜肉、鱼虾等动物蛋白和大豆蛋白。蛋白质食品中所含的三种成分有助于提高睡眠质量。色氨酸：安神助眠色氨酸是人类无法自行合成的重要氨基酸，需要从食品中获得。可刺激脑部神经元产生血清素，短暂地抑制脑部的活动，帮助睡眠。人体内含有大量的色氨酸，如小米、牛奶及其制品、豆类等，在睡觉之前饮用一杯温牛奶，可以起到安眠的作用。钙质：有助于调整激动和压抑之间的平衡钙质不但对骨的发育至关重要，而且可以强化皮质中的抑制性进程，协助调整兴奋性和抑制性之间的平衡。如果缺乏钙，就会影响到大脑神经细胞的正常代谢，从而使大脑皮质长期保持亢奋，从而造成深度睡眠的不足或者是缺乏。可以通过维生素B2、B6、B12、叶酸和烟酸来帮助人体内的色氨酸向血清素转换，达到提高睡眠的效果。

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