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学龄儿童热量需求全解析，爸妈必看

来源：泰然健康网时间：2025年06月19日 21:33

学龄儿童热量需求全解析，爸妈必看！
上次我们聊了学龄儿童的身高和BMI，这次咱们来聊聊热量。学龄期可是孩子们发育最快速的时期之一，所以对热量的需求也特别高。那么，具体该怎么安排呢？别急，咱们一步一步来。
热量需求大揭秘
7~9岁的男孩，每天需要1,800~2,100千卡的热量；女孩则需要1,650~1,900千卡。到了10~12岁，男孩的热量需求就更高了，每天需要2,050~2,350千卡；女孩则稍微少一点，1,950~2,250千卡。简单来说，随着年龄的增长，孩子们的热量需求也在不断增长。
如何精准计算热量？
要精确计算孩子们每天的热量需求其实挺麻烦的，不过好在现在有各种App可以帮忙。我个人最常用的就是薄荷健康，当然市面上还有很多其他选择，就看你怎么方便怎么来了。用这些App记录每天的热量摄入，真的省心不少。
合理分配三餐 ️
说完总热量，咱们再来聊聊每餐该吃多少。一般来说，早中晚三餐的比例最好是3：4：3。举个例子，如果你的孩子一天需要2,000千卡，那么早餐就摄入600千卡，午餐800千卡，晚餐600千卡。这样分配既合理又健康。
小贴士
愿所有孩子都健康快乐地长大，我们下期见~