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如何进行腰椎间盘突出症的康复训练

来源：泰然健康网时间：2025年06月20日 12:19

腰椎间盘突出症康复训练有哪些腰椎间盘突出症的康复训练包括核心力量锻炼、柔韧性训练和姿势矫正等方面。这些练习有助于减轻疼痛、增加脊柱稳定性并促进康复。1.核心力量训练：增强核心肌群可以改善身体的稳定性，减少腰椎的压力。仰卧桥式：双膝弯曲仰卧，抬起骨盆，保持肩膀和脚平稳着地，每次保持5-10秒，重复10-15次。平板支撑：俯卧用肘部和脚尖支撑身体，保持直线，每次保持20-30秒，逐渐增加至1分钟。2.柔韧性训练：提高肌肉和韧带的柔韧性，减轻对椎间盘的压力。猫牛式：跪伏在垫子上，交替拱背和下沉背部，每个动作保持3-5秒，重复10次。旋转伸展：坐在椅子上，左手放在右膝上，轻轻向右转动上半身，每侧保持10秒，重复5-10次。3.姿势矫正：改善日常生活中的姿势，有助于预防症状恶化。坐姿调整：坐时保持背部挺直，双脚平放在地面，避免久坐不动。站立姿势：站立时保持肩膀放松，避免长时间弯腰或驼背。这些训练方法旨在帮助患者缓解症状和促进恢复。在进行任何形式的康复训练前，应咨询专业医疗人员以确保安全和有效。张绍东副主任医师东南大学附属中大医院三甲