瑜伽体式 狮子式

狮子式

　　如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

　　动作分解

　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；在吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　功效：这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　　做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。

　　（3） 吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。

　　（4） 呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。

　　（5） 还原成金刚坐放松，然后再做一遍。

　　效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。

　　1．跪坐，两脚与肩同宽。

　　2．身体前倾，双手撑地，眼睛看前方，抬起小腿和双脚。

　　3．眼睛与嘴巴同时张大，舌头外吐。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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