首页资讯 9个瑜伽动作瘦小腿，不管你是脂肪腿，萝卜腿，肌肉腿...全都瘦！

9个瑜伽动作瘦小腿，不管你是脂肪腿，萝卜腿，肌肉腿...全都瘦！

来源：泰然健康网时间：2025年06月25日 04:47

每个动作拉伸30秒。

1.运动要有计划性

有些女孩发现自己的腿又变胖了，就开始盲目的运动。但是没有计画的运动反而容易造成双腿浮肿，如果运动前没有切实暖身、运动前后没有充足的拉筋，那么反而会让小腿肌更加发达，而让小腿在视觉上看起来变粗了。因此应该先搞懂自己的胖腿类型，再计画性的运动才能切实瘦腿。

2.不要翘脚、翘二郎腿

如果坐着的时候翘脚、翘二郎腿，因为双腿互相交叠，会阻碍腿部的血液循环，容易造成腿部的静脉曲张，使得双腿变得不好看。不仅仅如此，翘脚的动作还容易导致骨盆变形，容易影响整体的姿态，因此千万要提醒自己戒掉翘脚、翘二郎腿的习惯。

9个瑜伽动作瘦小腿，不管你是脂肪腿，萝卜腿，肌肉腿...全都瘦！

3.注意穿着的鞋子

首先千万不要穿不合脚的鞋子，如果鞋子过小，容易造成腿部肿胀，影响循环，造成水肿，双腿就看起来变粗了。另外女性应减少穿着高跟鞋的频率，因为高跟鞋会让人脚步跟腱紧张、僵硬，容易引起脚腕、小腿浮肿，另外也会让小腿肌一直呈现紧绷的状态，而让萝卜腿越来越明显。

4.饮食应摄取均衡

现代人饮食容易摄取过多的脂肪、盐份和淀粉，重口味的食物，无论是重咸的食物或甜食，都容易让水份滞留于体内，造成浮肿。如果想要看起来更轻盈，可以多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食物。