爬楼梯能减肥吗？如何正确爬楼梯减肥

　　爬楼梯也可以很好的减肥塑身的，尤其是对腿部，采用爬楼梯效果非常好，下面跟小编一起来看看。

　　操作方法

　　01

　　爬楼梯前先做做热身运动，主要是为了活动关节部位，避免在爬楼梯时扭伤，爬楼梯活动最大的就是关节部位，可以进行压腿，腿部的韧带就打开了。

　　02

　　要选择正确的姿势爬楼梯，才能增加减肥的效果，爬楼梯时，身体微微向前倾，手臂保持与地面平行，爬楼梯的时候来回摆动，步伐轻快，保持一定的频率，不要太快，不要太慢。

　　03

　　爬楼梯的时候可以选择两个楼梯一爬，这样可以锻炼大腿的肌肉，使整个腿都得到锻炼，但是下楼梯时要一个一个的下，下楼的太快以免美踩稳易摔跤。

　　04

　　跑楼梯的时候不需要过快，当爬的楼层高的话呼吸上一定要调节好，吸气吐气都要平稳，爬完楼梯也不要忘记做拉伸动作，这是使紧绷的腿部得到放松，运动要坚持半小时以上才是开始燃烧脂肪，所以要坚持。

　　05

　　做完跑楼梯的运动后也可以选择做有氧操，一定要清楚减肥是需要过程的，不要以为几天没有效果就放弃，那肯定不是行的，坚持去做肯定可以很快瘦身的，平时再注意饮食就可以了。

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