生酮食谱全攻略

生酮食谱全攻略
生酮饮食近年来备受欢迎，对于想要减脂的小伙伴们来说，这绝对是个好消息！那么，在生酮饮食中，我们应该吃些什么呢？别担心，这里有一份超详细的生酮食谱指南！

蛋白质：每天摄入量相当于1手掌大小，你可以选择新鲜鱼类、蛋类、海带、菌菇、辣椒肉类、海鲜类以及西红柿等绿叶蔬菜。

蔬菜：每天摄入量大约相当于2-3拳头大小，包括各种新鲜蔬菜。

脂肪：每天大约摄入10小勺的脂肪，可以选择黄油、猪油、橄榄油、椰子油或牛油。

饮料：每天至少喝2L水，也可以选择矿泉水、黑咖啡、苏打水或苹果醋。

水果：每天摄入量小于1拳头，包括草莓、西梅、李子等低糖水果。

避免摄入过多加工肉制品，如火腿，以及胡萝卜、南瓜等高糖蔬菜。同时，限制橙子、柑橘等柑橘类水果的摄入。

烹饪方式建议以简单加工为主，优先选择轻微加热，如蒸煮炖。

现在，你可以根据自己的需求，合理搭配这些食物，开启你的生酮减脂之旅啦！记得保持均衡饮食，享受健康生活！

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