经常运动者的饮食禁忌大全

　　运动量偏大的人可适量多进食高热量的食物，还应该补充一些高糖饮食，因运动中身体内的糖原储备会大大减少，能量消耗也会比常人大很多，这就需要为身体补充能量与营养。

　　经常运动者吃什么好

　　面食

　　面食食用后产热速度快，耗氧量少，是补充营养的良好食物。

　　土豆

　　土豆富含糖类，能为运动的人提供能量。

　　芝麻

　　芝麻含有维生素C与维生素E，对于大量运动的人来说是必需品。

　　蘑菇

　　蘑菇富含维生素B1，运动前食用可减轻运动后的疲劳感。

　　豌豆

　　豌豆富含镁、铁等微量元素，大量运动的人食用后有降低血压的功效。

　　淡盐水

　　淡盐水可缓解压力，补充水分，适宜运动后饮用。

　　菠菜

　　菠菜含有多种维生素，有利于机体新陈代谢，适宜经常运动者食用。、

　　葡萄糖

　　运动前补糖可以保存肝脏、血液、肌肉之间的平衡，有利于运动。

　　牛奶

　　牛奶营养丰富，运动后喝一点有镇定、平喘的功效。

　　经常运动者不能吃什么

　　辣椒

　　辣椒会伤害肠胃，运动前食用，经过大量的运动会给肠胃带来一定的负担。

　　香蕉

　　香蕉易消化、含糖量和含钾量较高，长时间食用会产生饱腹感，使运动时产生不适。

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