站立瘦腰瘦肚子的简单动作

站立瘦腰瘦肚子的简单动作包括站立扭转、踮脚收腹、侧腰伸展等。

1.站立扭转

双脚打开与肩同宽，双手向上伸直，十指交叉。吸气，将上半身向一侧扭转，眼睛看向后方，保持身体的平衡，感受腰腹部的拉伸和扭转，停留15-30秒，然后换另一侧。这个动作可以锻炼腹斜肌，增强腰腹部的柔韧性和力量，减少侧腰的赘肉。

2.踮脚收腹

双脚与肩同宽，站直身体，双手自然下垂。缓慢踮起脚尖，同时将腹部向内收紧，保持身体挺直，感受腹部肌肉的收缩，保持10-15秒，然后放下脚跟，放松腹部。重复进行15-20次为一组，每天进行3-4组。此动作能够锻炼腹直肌和腹横肌，提高腹部肌肉的紧张度，减少腹部脂肪。

3.侧腰伸展

双脚分开，一只脚向侧面跨出一步，双手向上伸直，然后将身体向一侧弯曲，感受对侧腰腹部的拉伸，保持15-30秒，换另一侧。这个动作可以拉伸和锻炼侧腰肌肉，使侧腰线条更加优美，同时也能促进腰腹部的血液循环，加速脂肪代谢。

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