【如何跳绳】详解跳绳指导与健身计划（转自也瘦网 原作者：晓闻）

很多妹子都觉得跳绳很简单，但其中含有很多技巧，做对了才能有效减肥哦，还能健身呢，妹子们都来学起来。
跳绳是一种全身性的运动，所以在跳之前那是必须要热身的，包括手腕、脚踝还有肩部和腰部。和其他有氧运动一样的是跳之前不能喝太多水哦。
具体做法如下：
Step1.抬头挺胸站直，左腿向后踏一步，但是保持平稳，腿伸直，不要踮脚。右腿稍微弯曲，然后双臂往后拉，坚持10秒左右，换右腿来一次。
Step2.依旧站直，左腿前伸并保持笔直，右腿弯曲，身体前倾，双臂伸前并拉紧，同样坚持10秒左右，再换右腿来一次。
Step3.再次站直，往后翘起左腿，用手抓住脚靠近臀部，然后站稳，右腿微微弯曲，如果你觉得困难的话可以扶住墙或者椅子，坚持10秒，换右腿。

 一个热身运动大概要花十分钟左右，才能打开身体各部位的关节、韧带等。要感觉到身体放松，体温上升，呼吸顺畅就行了哦。
当然，绳子也可以做热身运动呢，妹子们可以尝试下。

                从左到右依次是，拉伸肩膀，手腕运动，伸展踝关节，耸肩，射箭。
此外，跳绳还能有助健身。先跟大家说一下跳绳的方法：
1.双脚齐跳，有两种动作，一种是跳一次双脚在地上垫一下，另一种是无弹回动作，连续不断的跳过绳子，也叫做双摇，感觉后一种有点难度，楼主总是学不会。
2.单脚跳，像跑步一样，双脚轮流跑。
Tips:跳绳虽然简单，但是消耗量可不小，每天如果坚持跳半小时，就相当于慢跑一个半小时的运动量了，是标准的有氧健身运动。而且变换各种方式，可以达到更好的瘦身效果哦。

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