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减重期零食替代方案，让你轻松瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年06月30日 16:34

减重期零食替代方案，让你轻松瘦下来！
最近半个月，因为疯狂试吃甜品和青团，我竟然重了5斤！于是，我决定重新回归健康饮食，开始我的减重之旅。作为一个零食爱好者，我意识到首先要从零食替代开始，再慢慢控制食量。这个方法对我真的很有用，因为糖真的会上瘾！用其他东西替代糖，慢慢减少对面包的食欲，几天后对甜食就没那么渴望了。接下来就是控制食量，晚上七点后就不吃东西了（之前睡前我都会吃饼干和面包）。

燕麦荞麦饼干
最近我在吃Nairns奈尔斯的无蔗糖辗轧燕麦饼，各种口味都很好吃，但有些很甜，所以还是选无蔗糖的比较好。虽然没什么味道，但饱腹感真的很强，一小包里有七片，特别想吃东西的时候，大概三四片就有饱腹感了。

各类坚果
坚果最好选小包装的，可以控制量，否则管不住嘴的时候就会不停地吃。选择少加工的，加工过的钠和糖可能会有添加。

蛋白质类（蛋类、肉类）
蛋类可以是自己煮的白煮蛋，也可以是包装的速食蛋，方便携带，满满蛋白质。肉类的话，可以吃些鸡胸肉、牛肉，肉干尽量选少添加的风干类肉。

水果
平时水果吃得不多，比较爱吃的有圣女果、蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃、车厘子之类的。高糖类的西瓜、芒果、香蕉、龙眼荔枝都不大吃。

纯牛奶、酸奶
虽然减脂初期要少喝奶，但太爱吃奶制品了，会选脱脂奶、低脂奶，看个人喜爱吧。酸奶的话一定要看配料表，选择含生牛乳及各种菌类，不要含白砂糖的！我喜欢简爱无添加、卡士断糖日记，不会像如实那么酸。

☕ 茶包、咖啡
饮料这方面我没什么困惑，奶茶和碳水类饮料我都不喜欢喝。咖啡是咖啡粉自己萃取，根据喜好可以自己加纯牛奶。茶包的话，会喝祛湿茶，夏天感觉会比较明显。减重要多喝温开水，有些宝子不喜欢喝纯水的话，可以试试各种茶包。

巧克力
作为巧克力控一点都不吃真的太难了！一旦想吃会暴饮暴食，所以日常会吃一些可可含量比较高的巧克力，接受不了百分百的，就选了80%的。

白芸豆
这个看个人，白芸豆对我来说不是减重作用，而是抑制食欲。有朋友说越吃越胖也有的。

希望这些小建议能帮到你们！记住，减重第一步就是减少食欲和控制食量哦！