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焦虑症平时怎么自己解决治疗

来源：泰然健康网时间：2024年11月28日 08:34

李红冬副主任医师三甲

深圳市宝安人民医院综合内科

焦虑症的自我管理可以采用认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变错误或不合理的思维模式。此方法帮助个体认识到其想法可能导致焦虑，并学习替代性、更健康的思考方式。
2.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在安静环境中定期练习放松身体。身体上的放松有助于减少因紧张引起的生理反应，进一步缓解焦虑状态。
3.正念冥想
指导个体专注于当下经验，如感受呼吸或外部环境，每日安排固定时间进行实践。正念冥想旨在提高对内部思想和情绪的觉察力，从而降低自动被这些体验所困扰的程度。
4.运动疗法
建议患者选择适宜的体育活动，如慢跑、游泳等，并制定规律的锻炼计划。科学研究表明，规律的身体活动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的抗抑郁物质，有助于减轻焦虑感。
面对焦虑症状，保持良好的睡眠质量至关重要。睡前可适当进食富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量，也有助于缓解焦虑症状。

2024-04-01 04:26 举报

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