最佳减脂运动快学起来

2024年11月23日 星期六

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时间：2019-04-03 15:03浏览量：20

减肥并不是流汗越多越好

脂肪是在一呼一吸中离开我们的身体

所以光增加呼吸就能达到减脂吗

那显然是想太多

运动无疑才是这一切成立的前提

如何燃脂效果最好

可以通过测算监控运动心率

研究显示，持续运动时

心率维持在最大心率65-70%

是燃脂的最佳范围

最大心率计算公式：220-年龄

计算出我们的最佳燃脂心率后

持续运动保持30-60min

即可有效减脂

如果投入健身时间相对较少

则可采取更加高效的HIIT训练

只是进行HIIT训练

须在身体条件满足的前提下进行

切勿跟风而行

无论是低强度持续性有氧运动

还是高强度间歇性训练

最重要的还是要做到规律系统

如果能够保持规律训练

无论何种训练都可以达到减脂的效果

也都能起到强身健体的作用

将自己的训练计划执行起来吧！

介绍一组在家就可以做的动作：

NO.1 原地踏步

NO.2 原地左右跳跃

NO.3 直立对侧提膝

NO.4 直立交替前踢腿

NO.5 徒手深蹲

NO.6 弓箭步蹲+推肩

NO.7 支撑

国家体育总局网站

福建省体育局网站

福州市政府网站

主办单位：福州市体育局承办单位：福州市数据管理局

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