碧生源来告诉你 减肥晚餐应该怎么吃

碧生源专家说：鱼和熊掌不可兼得，美食和好身材也是同样的道理。只要你去运动，健身了，就会发现减肥并不是要断粮那样痛苦的。但是你想要拥有完美的身材，那对于吃的方面，就要有选择。晚上吃的什么，决定了你这一天的健身是否有效。健康体重管理品牌碧生源的健康专家介绍，很多的上班族午餐都是比较随便的，早餐也是应付应付就好了，所以晚餐就很重要了，是补充营养或者均衡饮食很重要的时候了。

需要减肥的人的晚餐应该怎么吃呢？碧生源健康讲师建议，晚餐要少吃一点。

就算是量减少了，也要注意营养搭配。讲师建议，蔬菜类的可以放心吃，最好也可以喝点粥，这样有助于肠胃消化，加速新陈代谢，但是有一点需要特别注意一下，就是不可以吃辛辣的刺激的和生冷类的食物，不然就会越吃越多。

在保证清淡不油腻饮食的前提下，吃够碳水、蛋白质、蔬菜，建议吃到七分饱，晚饭后运动也会相对轻松，也不容易饿。

碳水主食：需要选择低卡以及低热量的五谷根茎类的食物，如红薯、紫薯、玉米、藜麦、糙米、荞麦（面）、燕麦（纯）、意面、全麦面包等

蛋白质类的食物选择鱼虾、 瘦肉、禽类以及大豆制品等低脂肪品类，蒸、煮、焖、炖，少油少盐，禁止油炸和过油。

碧生源健康讲师建议，成人每天适合摄入500g蔬菜，其中三分之二为叶菜，三分之一为瓜茄和根茎类。

如果晚上没有时间运动的话，晚餐可以在7点左右进行；

如有有时间运动的话，晚餐时间安排在运动前后一个小时比较合适。

有些减肥者就会在这个时候有疑问了，运动完的话时间已经比较晚了，再吃东西的话，不会变胖吗？

碧生源健康讲师解答，时间很晚的话，运动完刚好又饿了，就可以试试喝乳清和一些简单的碳水化合物，200至300大卡是完全没问题的。

此外，要是晚饭一不小心吃多了，可以喝上一杯碧生源牌常菁茶，促进代谢，帮助减肥。

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