每日卡路里公式，减脂不反弹

每日卡路里公式，减脂不反弹
想要知道每天该摄入多少热量来减肥？试试Mifflin-StJeor公式吧！只需提供性别、身高、体重、年龄和活动水平，就能轻松计算出你的每日卡路里需求。

公式如下：
每日卡路里需求 = 基础代谢率BMR值 * 活动水平系数

‍对于女性：
BMR = 10 * 体重公斤数 + 6.25 * 身高厘米数 - 5 * 年龄 - 161

‍对于男性：
BMR = 10 * 体重公斤数 + 6.25 * 身高厘米数 - 5 * 年龄 + 5

️‍♂️活动水平系数根据活动量不同，分为以下5个档次：
久坐（很少或几乎没有锻炼）= 1.200
轻微活动（轻微锻炼/每周运动1-3天）= 1.375
中度活动（中等锻炼/每周运动3-5天）= 1.550
非常活跃（难度锻炼/每周运动6-7天）= 1.725
过度活跃（非常辛苦的锻炼/运动和体力活）= 1.900

计算出每日卡路里需求后，根据减肥目标合理减少热量摄入。例如，每周减重1斤，需减少约500千卡的热量摄入。每日卡路里需求减去500千卡，就是你的每日热量摄入目标啦！

举个例子：
Lisa，26岁，身高165厘米，体重65公斤，久坐少动。她的BMR值为1390.25kCal，活动水平系数为1.200。因此，她的每日卡路里需求为1668.3kCal。若想每周减重1斤，每日应摄入1168.3kCal。

现在，你已经掌握了如何计算每日热量需求，快来试试吧！记得合理控制热量摄入，健康减肥哦！

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