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你应该掌握的缓解腹泻的9种方法

来源：泰然健康网时间：2025年07月04日 05:48

拉肚子，是每个人都会遇到的，但是经常性的拉肚子就很令人恼火了，想到在卫生间度过一段很长的时间就腿软，因为拉肚子你可能会错过很多约会，错过许多美食。没错就是它，罪魁祸首就是腹泻。

腹泻是潜在问题的所表现出来的症状。找到腹泻问题的根源可能需要与您的医生或保健医生进行测试，这需要很长时间，但您可以采取许多自然疗法来减少腹泻次数，刺激和紧迫感。所有这一切都是为了让消化道安静下来，大家可以尝试一下这些腹泻疗法。

1.与草药茶为友

腹泻伴随的是腹痛，你需要快速见效的方法，草药茶可以满足许多健康需求，包括腹泻。解决腹泻的最好的茶是湿榆树，红树莓，荨麻，薄荷和肉桂。每一个都有一个特定的和有益的好处，所以在家里准备上这一种或者都准备上，在你有冲动的时候它能帮你平复下来。

2.放松和放松

腹泻的本质是痛苦的，所以为了缓解疼痛，用枕头仰卧，然后将热水袋放在腹部的毛巾上。这将有助于减缓向下的压力，平息肌肉痉挛和刺激。躺在这个位置时，深吸一口气。这可以帮助平息中枢神经系统，这在运输时间起着重要作用。

3.啜饮骨头汤或蔬菜汤

像茶一样，肉汤是另一种舒缓饮品，可以帮助解决腹泻。

例如，骨肉汤由胶原蛋白和明胶制成，有助于重建和修复受损细胞。如果您的消化道部分受损（这可能是您首先腹泻的原因），骨汤可以治愈。

蔬菜汤为消化道提供了许多营养，有助于补充因消化不良而丢失的维生素和矿物质。您可以在家中用制作肉汤，也可以在当地的杂货店购买预制的骨汤。

4.避免乳制品，脂肪，糖和多余的肉类

这些食物通常是身体最难消化的食物，因此可能会导致消化道受到刺激。

例如，当我们从母乳喂养中断奶并从食物中获取营养时，我们中的许多人自然会消耗在消化起作用所必需的酶。当您不再具有分解乳糖（称为乳糖不耐症）的能力时，处理乳制品食品就会变得非常困难，导致它们在您的系统中静置较长时间或被迅速排出。

脂肪是另一种资源密集型食品，肉类通常含有高脂肪。如果你缺乏产生分解脂肪所需的脂肪酶的能力，那么它也会导致食物在你的系统中长时间停留或者通过腹泻迅速排出。

由于糖经常被高度加工并被视为念珠菌等食物的食物，体内的酵母很容易繁殖过快，这可能会使系统处于高度戒备状态并导致腹泻等问题。

5.转向BRAT饮食

如果上面列出的食物只是减少了你的饮食范围，那么这里有一些新的食物需要你去尝试。特别是当腹泻出现时，通过吃一些柔软，易于消化的食物让胃容易消化。在此期间可能对您有益的食物有一个方便的首字母缩写词：BRAT。香蕉，大米，苹果和吐司（最好不含麸质）既可以让你的系统消化更难吃的食物，也可以为身体提供关键的营养。

6.与益生菌交朋友

您是否知道我们内部的益生菌可以调节大部分的消化过程吗？然而，由于过度使用抗生素，不良饮食，缺乏纤维，压力和衰老等原因，有益细菌的含量可能会下降。加班，这会导致我们失去完全的消化功能，导致腹泻等问题。益生菌是可以通过补充或通过食用发酵食物来帮助恢复消化道平衡的。益生菌可以在酸菜和泡菜等发酵食品中找到，也可以在酸奶或康普茶等饮料中找到。

如果您无法在当地的杂货店买到，请随身携带一瓶益生菌补品。

如果你有一段时间的消化系统健康问题，那么服用益生菌长达六个月可能是有益的，尤其是在腹泻的时候可以帮助您。

7.芦荟汁

芦荟汁是另一种舒缓饮料，如果你有腹泻或一般消化不良，建议每天喝几次2-4盎司。在饭前喝它也可能是有益的，以帮助食物更好地消化。

8.慢慢增加纤维摄入量

在以前的时候纤维是不被人们看好的，但现在人们对其进行研究，发现纤维不仅有助于清除毒素和废物，在某些形式它实际上可以作为益生菌菌群的食物，是你的益生菌有一个良好的环境。

首先，慢慢增加纤维量，使你的系统习惯于这个食物组，可以将亚麻籽作为开始尝试的第一周食物，将1汤匙亚麻籽与1杯热水混合，制成“茶”混合物。

9.用酶帮助你的身体更好地分解食物