身材走样、腹部肌肉松弛？4招教您产后秒变“辣妈”！

在充满喜悦与挑战的产后时期

每一位新晋妈妈都经历了

生命中最伟大的转变

随着小生命的降临

她们的身体也迎来了前所未有的变化：

体态异常、身材走样、腹部肌肉松弛

……

近期

东莞一位刚经历分娩的新晋妈妈

就因腹部皮肤松弛和腹直肌分离问题

来到南方医科大学会第十附属医院

（东莞市人民医院）寻求帮助

经过医护团队的专业评估与诊断

医院为她量身定制了一套

个性化的产后康复

包括电生理治疗、专业的手法按摩、

腹直肌运动康复指导等

经过一系列的治疗和锻炼

这位妈妈惊喜地发现

她的腹部肌肤变紧致了

腹直肌分离的情况也得到了改善

重新找回了产前的自信与活力

是不是很神奇？你也想Get同款效果吗？

别着急，下面我们就来聊聊

如何科学应对产后体态变化

让你也能重拾自信与美丽！

孕期的小宝贝

让我们体验了生命的奇迹

也会给我们的身体

留下一些“痕迹”

1.腹部松弛

在孕期，随着胎儿的生长发育，腹部皮肤和肌肉会逐渐扩张，以满足胎儿生长的空间需求。然而，这种扩张在产后并不会立即恢复到原状，导致许多新晋妈妈发现自己的腹部肌肤变得松弛，出现了所谓的“孕期肚”。

2.盆底肌松弛

由于孕期激素变化以及胎儿的压迫，可能会使孕妇的盆底肌变得松弛，进而可能引发产后漏尿或尿失禁等状况。

3.乳房变化

在孕期及产后阶段，由于体内激素的变化以及胎儿的生长发育，乳房可能会变得更加丰满。然而，这种变化并非永久性，大多数新晋妈妈的乳房在产后会逐渐回缩至原来的大小和形状。不过，也有部分新晋妈妈可能会遭遇乳房松弛、下垂等问题。

4.体重增加

此外，孕期和产后的激素变化以及身体的生理调整，还可能导致新晋妈妈的体重增加。同时，孕期增加的脂肪在产后并不会立刻消失，因此，新晋妈妈可能会发现自己的体型比孕前更加丰满。

1.加速身体康复

分娩后，新晋妈妈的身体需要一段适应期以恢复到孕前状态。产后需要到医院进行盆底肌、腹直肌及体态评估，发现问题，及时康复调整，通过科学的康复训练，可有效改善因怀孕而引发的盆底肌松弛、腹直肌分离、骨盆扩张、腹部松弛以及脊柱曲度变化等问题，同时促进肌肉张力的快速恢复，从而预防产后腰痛、尿失禁等常见不适。在专业人士的指导下进行训练，妈妈们能够更高效地恢复身体各项机能，重拾自信与活力。

2.心情up！up！up！

产后体态调整不仅关乎外在形象的改善，更是对内心的一次滋养。随着身材逐渐恢复，妈妈们的自信心也会随之增强，有效减轻因体型变化而带来的焦虑与不安情绪。同时，参与体态调整的过程也是一次放松身心的机会，有助于缓解产后可能出现的抑郁情绪，促进心理健康。

3.培养健康生活习惯

产后体态调整不仅是一项短期的努力，更是一种长期健康生活方式的起点。通过全方位的营养膳食建议、制定合理的运动计划以及科学的育儿指导，帮助妈妈们养成健康的生活习惯，确保母婴双方都能享受健康、快乐的成长时光。

吃出健康：

产后体态恢复的关键在于养成良好的饮食习惯。新晋妈妈应避免高热量、高脂肪、高糖食物，以免体重过度增加。建议增加蛋白质、新鲜蔬果的摄入。

动出美丽：

根据个人身体恢复状况，新晋妈妈可在专业人士的指导下进行针对性的运动，如产后WAFF训练（是一项通过人体工学气垫进行全方位训练的运动康复方法，具有健身、放松、体态修复的作用）、瑜伽、普拉提等。这些运动不仅能增强核心肌群的力量，改善体型，还能有效缓解压力，促进身心放松。

▲产后WAFF训练

物理治疗：

物理治疗在产后体态调整中发挥着重要作用。通过盆底肌修复、腹直肌分离治疗等手段，可有效治疗因怀孕和分娩带来的身体损伤，帮助新晋妈妈恢复体态。

心理调适：

新晋妈妈需正确理解产后体态恢复的过程，避免急于求成而采取极端减肥方法，如极端节食或使用减肥药物。重要的是接纳自己身体的变化，树立正确的审美观，以积极乐观的心态迎接产后新生活。

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