产后恢复肚子锻炼方法？

梁芳 主治医师 济南市中西医结合医院 三甲

擅长：妇科常见病的中西医诊治，比如妇科炎症，妇科肿瘤，不孕不育流产引产等。

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产后恢复肚子锻炼方法，主要有仰卧起坐、转轮运动、抱膝触胸等方法，但需要循序渐进。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是产后较为常见的一种锻炼方法，产后女性仰卧在床上，双手交叉放在腹部，然后慢慢抬起腹部，持续三秒钟之后放下，可以多次进行该运动，能够有效促进腹部血液循环，加快新陈代谢，可以起到瘦肚子的作用。

2、转轮运动

转轮运动是指在床上把腿往前伸，然后放下，是一种自我锻炼的方法，可以促进腹部血液循环，加快新陈代谢，可以起到瘦肚子的作用。

3、抱膝触胸

抱膝触胸是指把腿伸直，然后把手放在胸部，把胸部抬高，可以锻炼腰部，使腰部的肌肉更加紧致，从而达到瘦肚子的效果。

除此之外，还可以通过平板支撑、仰卧起坐等方法来进行锻炼。建议产后女性平时要注意多休息，避免过度劳累，同时也要注意饮食，避免吃油腻、高热量的食物，以免导致脂肪堆积，从而影响身材。

2022-03-07 16:56

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