如何快速缓解肌肉酸痛

　　高强度运动或长时间劳作后，肌肉酸痛往往让人苦不堪言，不过别担心，以下方法能助你快速缓解。

　　运动结束后，立刻进行拉伸至关重要。比如腿部肌肉酸痛，可站直身体，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，感受大腿后侧的拉伸，保持 30 秒后换另一侧，这样能放松紧绷的肌肉纤维，减轻酸痛感。

　　热敷也是个好办法。准备一条温度适宜的热毛巾或热敷袋，敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分钟，能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的代谢排出，有效缓解疼痛和僵硬。

　　按摩同样有效。可以使用泡沫轴，将需要放松的肌肉部位放在泡沫轴上，缓慢滚动，通过自身重量对肌肉施压，放松肌肉结节，或者让家人帮忙轻轻揉捏酸痛肌肉，从肌肉的起始端向末端按摩，力度适中，能帮助舒缓肌肉紧张，让身体快速恢复活力，摆脱肌肉酸痛的困扰。

相关知识

肌肉酸痛怎么快速缓解
如何缓解健身后肌肉酸痛
健身后肌肉酸痛怎么快速缓解
如何快速缓解减重引起的肌肉酸痛
爬山后小腿肌肉酸痛怎么快速缓解
肌肉酸胀痛怎么样才能快速缓解
如何缓解全身肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛应该如何缓解？
肌肉酸痛就能减肥吗？运动后肌肉酸痛如何缓解？
如何缓解训练恢复期的肌肉酸痛

网址: 如何快速缓解肌肉酸痛 https://www.trfsz.com/newsview1509334.html