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新手在家瑜伽入门指南：轻松开启塑形之旅

1. 场地：选择干净、安静、通风的空间，确保地面平坦，预留出足够伸展身体的区域。
2. 装备：准备一张防滑瑜伽垫，穿着舒适、有弹性的运动服，尽量不穿鞋子，方便抓地和感知动作。
3. 时间：建议在饭后1-2小时后练习，避免空腹或饱腹。每次练习30 - 45分钟，每周3 - 4次。

一、基础热身动作（5分钟）

1. 颈部环绕
- 动作：缓慢将头部向右侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，感受左侧颈部拉伸，保持3秒；再向后缓慢转动，依次到左侧、前方，完成一圈，重复4 - 5圈。
- 注意事项：动作要缓慢、轻柔，避免用

作者声明：作品含AI生成内容

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