减肥者的心理状态全过程，克服负面情绪从而达到自身期望效果

探讨减肥期间的情绪问题之前

我们先了解减肥期间的常人的心理变化

李教通过对大量减肥群体的数据分析和实际观察，一个完整的减脂周期，可划分成7个阶段。

分别为：

阶段一：入门期，心理特点 —— 盲目乐观的开始！

阶段二：适应期，心理特点 —— 初次体现后，些许的彷徨失措！

阶段三：初步成就期，心理特点—— 点滴的成就感悄然而生！

阶段四：懈怠期，心理特点—— 磨去棱角后的无精打采！

阶段五：优越期，心理特点—— 弥漫着女神梦实现后的傲娇！

阶段六：自治期，心理特点—— 未形成习惯，时常陷入审视自己的对与错！

阶段七：同化期，心理特点—— 终成正果后散发着阳光，自信，乐观的生活气息！

在这7个阶段中，减脂者的”心理（情绪）波动随着时间的推移

发生着波峰谷底间来回转换。

很多人在决定要减肥的时候

从思想和意识上很容易把“减肥”想象成“百米冲刺”就是两点之间一条直线。有了起点，只要努力冲过去，就是终点！这种想法在逻辑上似乎合理。

但事实上绝非如此，因为减肥从来就不是一个单纯的几何式的线性关系，如果非要用语言形容它的轨迹，那减肥应该是螺旋式上升的，给人的感觉应该是跌宕起伏，不同的阶段和时间节点会有不同的心理体验，也会产生不同的心理现象———— 这就是一个“减肥人”的减肥历程！

当我们了解了减肥的7个阶段后，就很容易理解，为什么减肥期间容易出现各种情绪了！就像人总会发生感冒一样，不管是谁，这是个常见现象而已！

我们今天要解决的就是：如何克服减脂期间的“负面情绪”

为什么你容易出现懈怠？为什么你感觉不到快乐？为什么你时常厌倦减肥的生活？

今天我们来深入的分析一下。。。

大家是否有这种经历，就是做一件事很投入时，感觉时间过的非常快，几个小时的时间似乎转眼就没了，当事后回忆的时候，依旧能沉侵其中，那种满足感，成就感，会让你很幸福，很快乐！

—— ——这就是“心流”的形成！

“心流”能够给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量

做任何一件事，如果有“心流”的产生都会有上述的体验，反之则是度日如年，消极怠工，负能量爆棚，那么减肥时的负面情绪其实也是如此！

“心流”如此神奇，那我们该如何在减肥的时候形成心流呢？

也只要满足下面这三个条件：

条件一：清晰的目标

条件二：即时的反馈

条件三：挑战的难度与能力的匹配

1.清晰的目标

当我们面对一个清晰的目标时，我们就会采取一些确定的手段，来达成目标，比如登山者，给自己设置登顶的目标，他就会提前规划，用什么装备，走哪条路线，可能遇到什么问题，这时人的内心是明晰的。

2.即时反馈

即时反馈，能够让你不至于浑浑噩噩，时刻清楚自己在做什么。

3.挑战的难度和能力的匹配

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事情容易焦虑，如果做一件事，不是无聊就是焦虑怎么会有好的体现？而在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。

我们回到最初的问题：减肥时，你为什么坚持不住？感受不到快乐？容易懈怠？厌倦减肥的生活？

答案已经给你了，就是你没有形成“心流”，哪怕只是短暂的心流体验都没有过，因为你的整个减肥的过程中，没有“明晰的目标”，没有“即使反馈”，“挑战和能力不匹配”！

那我们逐一解决这三个问题

问题一：如何制定“清晰的目标”

什么叫清晰的目标，此目标需具备：可操作，可执行，能及时反馈给自己效果的特点！

那么显然，那些定一个月暴瘦20斤的简单粗暴的目标，是不符合逻辑的。

今天李教，教大家一个制定“减肥目标”的绝佳技巧

在解决前，李教先给大家阐述三个“运动心理学”中关于“目标”的名词

操作目标：完成某一项任务时，在技能方面的提升，比如平板支撑，从1分钟突破到3分钟！

任务目标：完成某一项任务时，在时间和量上的提升，比如：你给自己定一个21天连续早晨6点起床

结果目标：完成某一项任务时，给自己树立的长远目标，比如：你给自己定半年后，练出马甲线

了解这三个词的概念之后，我们开始定目标啦

第一步：长期结果目标的设定：

长期目标的特点就是时间要长，根据你目前的身高，体重，年龄，给自己设定至少3个月，6个月，甚至12个月的目标，目标设定时，因人而异，但要贴切。比如以每个月减掉体重差18%的体重来计算，可以推算出自己的体重目标，如果体重已达标则可以设定长期的体型目标。

第二步：短期任务目标的设定

任务目标的特点是，一个阶段的短期目标，比如，先给自己定一个“严格坚持7天的标准食谱摄入”7天结束后，适当的奖励自己一下。然后在继续定一个时间更久的目标，坚持14天，坚持21天，每当完成一个既定目标都要记得奖励自己！生活要有仪式感！同样在训练方面也可以采用这种方式，比如，给自己设定一个稍微有点挑战的训练任务，给自己设定时限，10天完成等！

第三步：目前操作目标的设定

操作目标的特点是，完成当下任务的能力，与其每天惆怅称体重，不如关注一下自己技能方面的提升，比如：今天又努力学会了一道减脂餐，今天平板支撑又突破了原来的时间，今天又认真读了一篇李教的微博！

学会这三种目标的设定：结果会怎样呢？

若短期“操作目标”的圆满完成，你每天将变得充实和富有成就感，成功转移了你每天的焦虑，那么形成“心流”的几率大大提高！

若阶段性“任务目标的圆满完成，换来的是充实和高效，减脂效果自然不会太差，再加完成阶段目标后的自我奖励机制，你会变得很幸福，“心流”也就悄然形成！

至于，长期的“结果目标” 如果你能将“操作目标和任务目标”完成的很好，结果目标似乎早都实现了！何须在担心！

这三种目标，自下而上的分层设定，将彻底抹去焦虑情绪，形成心流！那么减肥也是件快乐的事了！

值得反思的问题是：往往大部分人只有一个结果目标，每天盼着这个结果目标早日实现，所以视野变窄，注意力集中在体重上，想不奔溃都难！

问题二：即时反馈

“即时反馈 —— 能让人在每完成一步后，立马让自己知道究竟做的好不好，清晰的目标是即时反馈的先决条件，比如你在完成一组动作时，如果你只给自己规定，尽力做就好，那么你的大脑就会时刻反问自己，我是否尽力了呢？如果我们把训练目标设定为，完成5组，每组15次，那么这样的目标就时清晰的，反馈就是即时的！

“即时的反馈：能让你不浑浑噩噩，时刻清楚知道自己在做的怎么样！那么减肥期间的“即时反馈”也是一样！

为什么李教要求你们群组内打卡，让你们记录自己的减肥过程，让你领取计划时提供准确的数据和照片，包括后来李教给你们建立的“个人数据库”都是为了“即时反馈”！

但有的人却因为觉得麻烦而放弃，那结果就是自己过了很长一段时间就迷失了，就又回来找我了！我常说一句话：“道理你都懂，但是你依旧减不好这个肥”

问题三：挑战的难度和能力的匹配

减脂期间，挑战的难度和能力的匹配，就体现在训练计划的制定上，那么如何制定计划呢？

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事情容易焦虑，中间的这个通道才是最佳选择，那么精确的讲：当我给你制定方案时，将计划的难度调到略高于你们能力5%-10%的时候就会出现最佳状态。

针对这个问题，我们团队的解决方案是：

在建立个人“精准数据库”的前提下，采用科学的体质评分系统进行体质评分，然后在加上李教的经验，最终才能制定出那个精准的方案，目前我们正在向这个方向努力，等我们新视频诞生后，一定可以实现这个目标！

好啦，这篇文章结束了

读到这你们是否知道了答案？解决负面情绪的三个重要步骤

1.清晰的目标

2.即时的反馈

3.挑战与能力的匹配

希望大家认真体会，减肥的过程就是自我修行的过程，如果你真的能减肥成功，我相信你在各个方面都将有提升！

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