怎样才能在瘦下来后，避免体重反弹？做到这几点

减肥，是很多胖子毕生的目标。然而，维持住身材更重要。很多人减肥成功后没多久，体重就反弹了回去，甚至比原来还要胖，这样的减肥相当于是无用功。

怎样减肥才能瘦下来后，不反弹？一起来学习一下：

一、减肥期间，做到这几点：

1、吃够基础代谢值，保证饮食多样化

减肥不要一味的饿肚子，而要聪明的吃。过度节食反而会降低基础代谢值，让你变易胖体质，减肥后身材就容易反弹。

减肥的人，每天要吃够基础代谢值（1200-1500大卡左右），保证身体的运转水平，多样化饮食，均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，才能让你健康的瘦下来，而不是越减越肥。

2、合理搭配蔬菜、肉类跟主食的比例

单一饮食会让身体缺乏某一些营养，导致代谢动力不足。建议，每天的蔬菜摄入量比例为50%，主食跟肉类食物各占25%，是减脂餐的最佳搭配。

主食选择低GI值的燕麦、糙米饭、薯类、豆类食物，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉等。蔬菜选择膳食纤维丰富、碳水含量低的西蓝花、生菜、甘蓝、番茄、胡萝卜、芹菜等。

3、多喝水抑制饥饿感的出现

不要等口渴了才喝水，当身体缺水时，大脑有时会误将其解读为饥饿信号，导致不必要的进食。而养成多喝水的习惯，代替各种含糖饮料，可以提升代谢循环，还能有效地抑制饥饿感的错误出现。

二、减肥成功后，养成这几个习惯：

1、定期测量体重

减肥成功后，也不要忽略对身材的把控，我们需要一定的周期来让身体记住瘦下来后的体重。建议，保持一周1-2次测量体重的习惯，可以察觉到身体的细微变化，及时作出应对措施，将身材反弹的迹象扼杀在摇篮之中。

2、不要恢复以前的饮食模式，而要保证饮食的自律

减肥成功后不意味着你可以胡吃海喝了，想要维持住好身材，就要少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，控制聚餐、吃宵夜、喝奶茶次数。

平时也要少吃外卖，自己做饭，多吃一些轻加工、天然、低热量的食物，才能避免热量过剩导致身材反弹。

3、保持锻炼频率，养成运动习惯

运动不应只是一时的冲动，而是生活中不可或缺的一部分。培养运动的爱好，将运动融入生活。减肥成功后保持一周2-3次的锻炼频率，比如打球、爬山、跑步、跳绳、撸铁训练、健身操都可以，可以保持旺盛的代谢水平，降低反弹几率，还能强身健体，抵抗衰老的来袭。

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